2026年＿❣️糖質を切らさない減量❣️ ― 2026年01月14日 14:14
ギックリ腰からの坐骨神経痛で、減量を余儀なくされて1ヶ月が経過しました。
「減量は苦しい〜！」という印象を外すために「空腹を作らないダイエット」をしています。
コツは「糖質を切らさないこと」
ちょっと勘違いされそうですが
今回は、とにかく「実績」があるので試行中です。
◉やっていること◉
1）空腹を感じないようにこまめに食べる
⇨小さなおにぎりをストック
2）タンパク質を欠かさないように
⇨ゆで卵をストック
3）食事量を減らすと便秘が心配
⇨「市販の食物繊維」を使う
この３点で始めました。
1）「小さなおにぎり」
１個60g（100kcal）を作って、１日で5個//500Kcalを小まめに食べています。
これで良いことは、間食（おやつ）が要らなくなったことと、摂取カロリーの目安がつけやすいことです。
2）「ゆで卵」この手軽な総合栄養食は、私の場合、食後に膨満感があったり腐敗臭になるので苦手でしたが、今回「植物性飼料の鶏卵」を試してみてほとんと問題が解決したので便利に使っています。
＃植物性資料の鶏卵はこちらを使っています（参考までに）
https://www.akikawabokuen.com/product-egg/
3）「市販の食物繊維」はこちらを使っています（参考までに）
https://www.taiyo-labo.jp/e-shop/products/list?category_id=11
無味無臭なので、ドリンクに混ぜて使います。
◉結果◉1ヶ月で１キロ減。
坐骨神経痛で全く運動なし、としてはま〜ま〜かと思います。
4ヶ月で４キロ減を指導されていますので、何とか波に乗りたいところです😅
「減量は苦しい〜！」という印象を外すために「空腹を作らないダイエット」をしています。
コツは「糖質を切らさないこと」
ちょっと勘違いされそうですが
今回は、とにかく「実績」があるので試行中です。
◉やっていること◉
1）空腹を感じないようにこまめに食べる
⇨小さなおにぎりをストック
2）タンパク質を欠かさないように
⇨ゆで卵をストック
3）食事量を減らすと便秘が心配
⇨「市販の食物繊維」を使う
この３点で始めました。
1）「小さなおにぎり」
１個60g（100kcal）を作って、１日で5個//500Kcalを小まめに食べています。
これで良いことは、間食（おやつ）が要らなくなったことと、摂取カロリーの目安がつけやすいことです。
2）「ゆで卵」この手軽な総合栄養食は、私の場合、食後に膨満感があったり腐敗臭になるので苦手でしたが、今回「植物性飼料の鶏卵」を試してみてほとんと問題が解決したので便利に使っています。
＃植物性資料の鶏卵はこちらを使っています（参考までに）
https://www.akikawabokuen.com/product-egg/
3）「市販の食物繊維」はこちらを使っています（参考までに）
https://www.taiyo-labo.jp/e-shop/products/list?category_id=11
無味無臭なので、ドリンクに混ぜて使います。
◉結果◉1ヶ月で１キロ減。
坐骨神経痛で全く運動なし、としてはま〜ま〜かと思います。
4ヶ月で４キロ減を指導されていますので、何とか波に乗りたいところです😅
2026/1〜4 で「減量４キロ」 ― 2025年12月30日 08:49
月初めに、ギックリ腰をやりました。症状が悪化して坐骨神経痛となってその痛みにたくさんの予定をキャンセルしました😰
現在は回復期にいると思います。
パーソナルトレーナーさんから、減量４キロを言い渡されました😅
理由は
膝の負担を軽くする
体全体の動作のしやすさを高める（代謝を高める）
血中のゴミを減らす（この中には炎症に関わる物質の解毒も含みます）
などです。
4ヶ月で４キロの減量で始めたいと思います。
期間はあってないもの。一生涯の健康を維持することが目的なので無理はしないでいきたいと思います。
今考えられるメニューを書いておきたいと思います。
◉年中通して
１）体を温めることをする
・摂取するもの：常温以上のもの
・衣類室内環境など：冷えないよう着替えやすい服装
・こまめな運動（1時間以上座姿勢の継続をしない）
・毎日の温浴
２）ストレス管理（血糖値、血栓の予防）
・酵素サプリメントの摂取
・朝１０時の体操
・就寝1時間前のストレッチ
・水分補給
・睡眠時間：7時間
・糖質はドリンクで摂らない
以上は既に今までやっている事です。
これに加えて「心の癖」改善を始めます。
３）体質改善（心の癖）改善
フラクタル心理学を利用してインナーチャイルドとの会話、感情のコントロールを日常的に行なっていきます。
・自分がとても大切な存在だと認めること
（自分の扱いを大切にする）
・自分は素晴らしい存在だからそれを表していいと許可すること
（「やる前に諦める」をやめて「まずは試す」をやること）
・感情は豊かにも貧しくもなるから「豊か」を選ぶと決めること
・気分を上げたい時は「自分で自分を褒める」こと
・「動くことはとても気持ちが良く清々しい」とインナーチャイルドに言い聞かせるて一緒に楽しむようにすること
まずはこんな感じで初めてみたいと思います。
現在は回復期にいると思います。
パーソナルトレーナーさんから、減量４キロを言い渡されました😅
理由は
膝の負担を軽くする
体全体の動作のしやすさを高める（代謝を高める）
血中のゴミを減らす（この中には炎症に関わる物質の解毒も含みます）
などです。
4ヶ月で４キロの減量で始めたいと思います。
期間はあってないもの。一生涯の健康を維持することが目的なので無理はしないでいきたいと思います。
今考えられるメニューを書いておきたいと思います。
◉年中通して
１）体を温めることをする
・摂取するもの：常温以上のもの
・衣類室内環境など：冷えないよう着替えやすい服装
・こまめな運動（1時間以上座姿勢の継続をしない）
・毎日の温浴
２）ストレス管理（血糖値、血栓の予防）
・酵素サプリメントの摂取
・朝１０時の体操
・就寝1時間前のストレッチ
・水分補給
・睡眠時間：7時間
・糖質はドリンクで摂らない
以上は既に今までやっている事です。
これに加えて「心の癖」改善を始めます。
３）体質改善（心の癖）改善
フラクタル心理学を利用してインナーチャイルドとの会話、感情のコントロールを日常的に行なっていきます。
・自分がとても大切な存在だと認めること
（自分の扱いを大切にする）
・自分は素晴らしい存在だからそれを表していいと許可すること
（「やる前に諦める」をやめて「まずは試す」をやること）
・感情は豊かにも貧しくもなるから「豊か」を選ぶと決めること
・気分を上げたい時は「自分で自分を褒める」こと
・「動くことはとても気持ちが良く清々しい」とインナーチャイルドに言い聞かせるて一緒に楽しむようにすること
まずはこんな感じで初めてみたいと思います。
水の飲み方が変わりました！ ― 2025年08月19日 13:08
最近、水の飲み方を変えました。
ちょっとダイエットしたいこともあって
水をしっかり飲むようにしています。
基本冷たい物で調子が悪くなる体質なので
夏は水が直ぐぬるくなってくれるので
他の季節よりも飲みやすいのも助けてくれています。
それで、やっているのは
『午前中に、一日で飲みたい水の7〜８割を飲む』
という方法です。
私の場合、こうすると
◎お通じがスムーズになることに気づきました(^○^)
◎夜中におトイレに起きることがなくなりました(^○^)
◎日中に歩き回っても、疲れにくくなりました。
◎昼食前に水分で胃の残留物を洗い流すのか（？）
食後の重さが気になりません(^○^)
仕事場のデスク脇に
1日で飲みたい量のペットボトルを置いて（大抵５本）
ランチまでに、3〜４本飲む感じです。
きっと、熱中症の予防にもなっていると思います。
まだまだ暑い日が続きます。
どなたかのご参考になれば嬉しいです。
最後までお読みくださってありがとうございました(^○^)／
ちょっとダイエットしたいこともあって
水をしっかり飲むようにしています。
基本冷たい物で調子が悪くなる体質なので
夏は水が直ぐぬるくなってくれるので
他の季節よりも飲みやすいのも助けてくれています。
それで、やっているのは
『午前中に、一日で飲みたい水の7〜８割を飲む』
という方法です。
私の場合、こうすると
◎お通じがスムーズになることに気づきました(^○^)
◎夜中におトイレに起きることがなくなりました(^○^)
◎日中に歩き回っても、疲れにくくなりました。
◎昼食前に水分で胃の残留物を洗い流すのか（？）
食後の重さが気になりません(^○^)
仕事場のデスク脇に
1日で飲みたい量のペットボトルを置いて（大抵５本）
ランチまでに、3〜４本飲む感じです。
きっと、熱中症の予防にもなっていると思います。
まだまだ暑い日が続きます。
どなたかのご参考になれば嬉しいです。
最後までお読みくださってありがとうございました(^○^)／
昨日のお茶会から、4毒の解毒、開始！ ― 2025年01月28日 13:08
４毒ってご存知でか？
小麦、砂糖、乳製品、油脂 です。
色々な健康情報で盛んに言われて久しいですが
昨日の「健康お茶会」で」このお話が出ましたので
今朝から始めました。
実は、私は健康オタクの生活が長いので
一時期、これを玄米生活と共に随分長くやりました。
しかし、ホリスティック ・シェフを学んで逆に、
食生活は一生続くのだから
体にどうのということより
ガス抜きが必要な時もあるよね。
好きなものを「美味しい」と思って食べることと
好きでもないものを「健康にいいから」と食べることと
そして
嫌いなものを「いやだな〜でも健康にいいっていうから」と思って食べるのでは
ストレスホルモンのことを考えて
ホルモンバランスを保とうとした時
「どっちが本当にいいの？」に
答えられなくなっていました。
そして最近は
「体の声を聞いて食べたいものを食べる。
但し
健康食を既に知っているので、それを取り入れながらね」
と思ってやっていました。
ところが実は、ここ数年の健康診断の血液検査の結果で
BやCが出始めたのです💦
４毒を極力取らなかった期間は確かにほとんどAでした。
ということで
ノールールになっていた自分を立て直し
生活習慣の第一義である「食事」
の見直しを「４毒の解毒」で、今朝から再会した次第です。
なので、今朝の食事の画像を入れました。
内容は
・野菜ジュース（オレンジジュース、レモン果汁、有機バナナ、セロリ、パセリ、菌ちゃんげんきっこ（グリーンタイプ）、プロテイン パウダー、ビタミンC、LPSパウダー）
・麦ご飯（140g）
・菌ちゃんげんきっこ（ふりかけ）
・野菜/低温調理（ブロッコリー、レンコン、じゃこ天、オリーブオイル）
・味噌汁（昆布だし、豆腐、にら、麹味噌）
・煮豆（金時豆、きび糖）
・緑茶
でした。
みなさんは、自分で作るチャンスは1日何回ありますか？
その貴重なチャンスを逃さないで
できるだけ作ってみてください。
どんな高価なサプリメントや
お医者様の処方された高価なお薬より
あなたの体が喜ぶものを入れてあげましょう。
最後までお読みくださりありがとうございました。
小麦、砂糖、乳製品、油脂 です。
色々な健康情報で盛んに言われて久しいですが
昨日の「健康お茶会」で」このお話が出ましたので
今朝から始めました。
実は、私は健康オタクの生活が長いので
一時期、これを玄米生活と共に随分長くやりました。
しかし、ホリスティック ・シェフを学んで逆に、
食生活は一生続くのだから
体にどうのということより
ガス抜きが必要な時もあるよね。
好きなものを「美味しい」と思って食べることと
好きでもないものを「健康にいいから」と食べることと
そして
嫌いなものを「いやだな〜でも健康にいいっていうから」と思って食べるのでは
ストレスホルモンのことを考えて
ホルモンバランスを保とうとした時
「どっちが本当にいいの？」に
答えられなくなっていました。
そして最近は
「体の声を聞いて食べたいものを食べる。
但し
健康食を既に知っているので、それを取り入れながらね」
と思ってやっていました。
ところが実は、ここ数年の健康診断の血液検査の結果で
BやCが出始めたのです💦
４毒を極力取らなかった期間は確かにほとんどAでした。
ということで
ノールールになっていた自分を立て直し
生活習慣の第一義である「食事」
の見直しを「４毒の解毒」で、今朝から再会した次第です。
なので、今朝の食事の画像を入れました。
内容は
・野菜ジュース（オレンジジュース、レモン果汁、有機バナナ、セロリ、パセリ、菌ちゃんげんきっこ（グリーンタイプ）、プロテイン パウダー、ビタミンC、LPSパウダー）
・麦ご飯（140g）
・菌ちゃんげんきっこ（ふりかけ）
・野菜/低温調理（ブロッコリー、レンコン、じゃこ天、オリーブオイル）
・味噌汁（昆布だし、豆腐、にら、麹味噌）
・煮豆（金時豆、きび糖）
・緑茶
でした。
みなさんは、自分で作るチャンスは1日何回ありますか？
その貴重なチャンスを逃さないで
できるだけ作ってみてください。
どんな高価なサプリメントや
お医者様の処方された高価なお薬より
あなたの体が喜ぶものを入れてあげましょう。
最後までお読みくださりありがとうございました。
消化器官は「内？」か「外？」か？？ ― 2024年10月28日 21:25
消化器官は「内？」か「外？」か？？
考えたこと、ありますか？
ヒント：チクワで考えてみてください。焼き目がついているのは、疑いなく「外」ですね。では焼く時の工程で棒が刺さっていて、その棒を抜いた所にできる穴の部分は「内」でしょうか「外」でしょうか？
答え：消化器官は「外」と思った方がわかりやすい。
です。
つまり
口から肛門まで、「外」と思った方がわかりやすいんですね。
口に入るのは、土ホコリがついているかもしれない（そこには菌やカビがあるかもしれない）食べ物や飲み物です。
それが、食道を通って胃酸で殺菌され、タンパク質酵素で消化が始まり、十二指腸あたりから本格的な消化と吸収が始まります。大腸では、そこまでに消化されなかったクズや腸内細菌が食べ残した（こちらはヒトにとって有用な食べカス）などが通って腸粘膜から適宜吸収されて、そして最終的に不要になった本物のカスとクズが肛門から排泄されます。その間、尿や汗などでも排泄されますね。
そして、ここまででもし、
「そうか！だから、消化管の最終地点である腸までは、ヒトの体に必要としないものが入ってきても仕方ないんだ。それを最大限に徹底的にヒトにとって悪いものを体に入れないように排除しているのが体のシステムなんだ！」
と気づいていただけたら嬉しいです。
そして、体の「内」とは、主に腸の絨毛の粘膜から内なんだ〜。と分かっていただけたら嬉しいです。
体調や食べ物や環境によって腸まで到達するものが違ってきます。体が消化できないトランス脂肪酸や、添加物（化学物質）、雑菌、悪玉菌のエサとなる消化できていないタンパク質などは、多ければ多いほど、その消化管の消化吸収の過程で大きな「負担」となります。
内臓が疲れるということは、「老ける」という方向になりますね。
なので、「できるだけそういう物を摂らないように」
というのはそういう意味なのです。
今日は、竹輪を模して消化管の内と外のお話をさせていただきました。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
考えたこと、ありますか？
ヒント：チクワで考えてみてください。焼き目がついているのは、疑いなく「外」ですね。では焼く時の工程で棒が刺さっていて、その棒を抜いた所にできる穴の部分は「内」でしょうか「外」でしょうか？
答え：消化器官は「外」と思った方がわかりやすい。
です。
つまり
口から肛門まで、「外」と思った方がわかりやすいんですね。
口に入るのは、土ホコリがついているかもしれない（そこには菌やカビがあるかもしれない）食べ物や飲み物です。
それが、食道を通って胃酸で殺菌され、タンパク質酵素で消化が始まり、十二指腸あたりから本格的な消化と吸収が始まります。大腸では、そこまでに消化されなかったクズや腸内細菌が食べ残した（こちらはヒトにとって有用な食べカス）などが通って腸粘膜から適宜吸収されて、そして最終的に不要になった本物のカスとクズが肛門から排泄されます。その間、尿や汗などでも排泄されますね。
そして、ここまででもし、
「そうか！だから、消化管の最終地点である腸までは、ヒトの体に必要としないものが入ってきても仕方ないんだ。それを最大限に徹底的にヒトにとって悪いものを体に入れないように排除しているのが体のシステムなんだ！」
と気づいていただけたら嬉しいです。
そして、体の「内」とは、主に腸の絨毛の粘膜から内なんだ〜。と分かっていただけたら嬉しいです。
体調や食べ物や環境によって腸まで到達するものが違ってきます。体が消化できないトランス脂肪酸や、添加物（化学物質）、雑菌、悪玉菌のエサとなる消化できていないタンパク質などは、多ければ多いほど、その消化管の消化吸収の過程で大きな「負担」となります。
内臓が疲れるということは、「老ける」という方向になりますね。
なので、「できるだけそういう物を摂らないように」
というのはそういう意味なのです。
今日は、竹輪を模して消化管の内と外のお話をさせていただきました。
最後までお読みくださり、ありがとうございました。
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