「グルテンフリー？」と思ったときに読むお話し ― 2026年05月04日 11:28
グルテンフリーの食品、気になりつつも「どうしようかな…」と迷うことはありませんか？
最近は美味しいものも増えてきたと聞きますが、手に入りにくかったり、少しお値段が高めだったりするのも気になりますよね。
そもそもグルテンは、「うどん」や「お好み焼き」など、日本でも昔から親しまれてきた粉ものに含まれているもの。
それなのに、どうして今こんなにグルテンフリー食品が増えているの？と感じる方も多いのではないでしょうか。
そこでよく話題に出てくるのが「リーキーガット（腸漏れ）」です。
腸の壁がダメージを受けることで、本来体に入るはずのないものがすり抜けてしまい、全身に影響を与える状態のことを指します。
例えば、未消化のままの食べ物や、添加物などの化学物質、細菌など。
こうしたものが体内に入ることで、アレルギー反応が起きたり、毒素として蓄積されたり、臓器に負担をかけたりすることがあると言われています。
そして、その原因のひとつとして「グルテン」が関係しているのではないか、という研究もあり、グルテンフリーが注目されるようになりました。
とはいえ、「まずはできることから整えたい」と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
腸の状態を守ることができれば、過度に心配しなくて済むかもしれません。
私自身の体験から、意識してよかったと感じていることを3つご紹介します。
・食べ物をしっかり消化してから腸へ送ること
・添加物など、体に不要なものをできるだけ控えること
・腸内細菌を元気に保つこと
そのためのシンプルな習慣はこちらです。
・リラックスして食事に向き合い、よく噛んで食べる
・外食やお惣菜に偏りすぎず、できる範囲で自炊を増やす
・発酵食品や水溶性食物繊維を日常的に取り入れる
私も長い間、体の不調と付き合ってきましたが、こうした積み重ねで少しずつ整えてきました。
これがすべての方に当てはまるわけではありませんが、一つの参考になれば嬉しいです。
大切なのは、ご自身の生活や体に合った方法を見つけること。
無理のない形で、心地よく続けていけますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
最近は美味しいものも増えてきたと聞きますが、手に入りにくかったり、少しお値段が高めだったりするのも気になりますよね。
そもそもグルテンは、「うどん」や「お好み焼き」など、日本でも昔から親しまれてきた粉ものに含まれているもの。
それなのに、どうして今こんなにグルテンフリー食品が増えているの？と感じる方も多いのではないでしょうか。
そこでよく話題に出てくるのが「リーキーガット（腸漏れ）」です。
腸の壁がダメージを受けることで、本来体に入るはずのないものがすり抜けてしまい、全身に影響を与える状態のことを指します。
例えば、未消化のままの食べ物や、添加物などの化学物質、細菌など。
こうしたものが体内に入ることで、アレルギー反応が起きたり、毒素として蓄積されたり、臓器に負担をかけたりすることがあると言われています。
そして、その原因のひとつとして「グルテン」が関係しているのではないか、という研究もあり、グルテンフリーが注目されるようになりました。
とはいえ、「まずはできることから整えたい」と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
腸の状態を守ることができれば、過度に心配しなくて済むかもしれません。
私自身の体験から、意識してよかったと感じていることを3つご紹介します。
・食べ物をしっかり消化してから腸へ送ること
・添加物など、体に不要なものをできるだけ控えること
・腸内細菌を元気に保つこと
そのためのシンプルな習慣はこちらです。
・リラックスして食事に向き合い、よく噛んで食べる
・外食やお惣菜に偏りすぎず、できる範囲で自炊を増やす
・発酵食品や水溶性食物繊維を日常的に取り入れる
私も長い間、体の不調と付き合ってきましたが、こうした積み重ねで少しずつ整えてきました。
これがすべての方に当てはまるわけではありませんが、一つの参考になれば嬉しいです。
大切なのは、ご自身の生活や体に合った方法を見つけること。
無理のない形で、心地よく続けていけますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
眠れない時に「白湯」を飲んでいるMさんへ ― 2026年05月08日 08:56
Mさん、お疲れ様です！
眠れないので１日中カフェイン抜きで（辛いけど）「白湯」を飲んでいると聞いたので、私が普段やってみて「いいな」と感じていることをいくつかシェアしますね。
もしよかったら、参考にしてみてください。
◎体へのアプローチ
飲み物の工夫：
夕方からはカフェインを控えて、
夕食のアルコールもちょっとお休み。
寝る前に少し甘い温かい飲み物を摂ると、睡眠中の血糖値が安定してぐっすり眠れるみたいです。
環境づくり：
寝室を静かに、真っ暗にして、朝まで心地よい温度（少し涼しめがベスト！）に保ってみてください。
お風呂と運動：
毎日湯船に浸かって体を芯から温めるのがおすすめです。
日中も軽くストレッチをしたり、内臓を動かすイメージで体を動かしたりすると、寝る時にリラックスできますよ。
ベッドでの深呼吸：
横になったら、深く30回呼吸を。
吐く時は、6カウント数えながらゆっくり。かかとを90度に曲げて、ふくらはぎを意識します。
吸う時は4カウント。つま先をピンと伸ばして、力をふっと抜いてくださいね。
温活とタイミング：
レッグウォーマーや腹巻で、体の「くびれ」部分を温めるのも効果的。
「眠いかも」と思った瞬間を逃さずベッドに入りましょう。パタっとやっていることを止める感じも大事です。
お昼寝をするなら20分くらいがちょうどいいですよ。
◎脳のリセット
「もう寝る時間！考えるのは明日の自分にお任せしよう」と心に決めてみてください。
◎心へのエナジーポジティブな言葉を唱えながら、そっと目を閉じます。「明日はもっと若返る！」なんて自分に言い聞かせてもいいですね（笑）
少しでもMさんの夜が、穏やかなものになりますように。
気が向いたら試してみてくださいね。
眠れないので１日中カフェイン抜きで（辛いけど）「白湯」を飲んでいると聞いたので、私が普段やってみて「いいな」と感じていることをいくつかシェアしますね。
もしよかったら、参考にしてみてください。
◎体へのアプローチ
飲み物の工夫：
夕方からはカフェインを控えて、
夕食のアルコールもちょっとお休み。
寝る前に少し甘い温かい飲み物を摂ると、睡眠中の血糖値が安定してぐっすり眠れるみたいです。
環境づくり：
寝室を静かに、真っ暗にして、朝まで心地よい温度（少し涼しめがベスト！）に保ってみてください。
お風呂と運動：
毎日湯船に浸かって体を芯から温めるのがおすすめです。
日中も軽くストレッチをしたり、内臓を動かすイメージで体を動かしたりすると、寝る時にリラックスできますよ。
ベッドでの深呼吸：
横になったら、深く30回呼吸を。
吐く時は、6カウント数えながらゆっくり。かかとを90度に曲げて、ふくらはぎを意識します。
吸う時は4カウント。つま先をピンと伸ばして、力をふっと抜いてくださいね。
温活とタイミング：
レッグウォーマーや腹巻で、体の「くびれ」部分を温めるのも効果的。
「眠いかも」と思った瞬間を逃さずベッドに入りましょう。パタっとやっていることを止める感じも大事です。
お昼寝をするなら20分くらいがちょうどいいですよ。
◎脳のリセット
「もう寝る時間！考えるのは明日の自分にお任せしよう」と心に決めてみてください。
◎心へのエナジーポジティブな言葉を唱えながら、そっと目を閉じます。「明日はもっと若返る！」なんて自分に言い聞かせてもいいですね（笑）
少しでもMさんの夜が、穏やかなものになりますように。
気が向いたら試してみてくださいね。
リウマチ予備軍を救う「食洗機」 ― 2026年05月17日 08:27
私の母は「リウマチ」で手指がこわばっていました。
「自分もそうなるのかな。。。」と
この冬も気になっていました。
それは「遺伝」と思う習慣がとれていないんですね。
現在は「エピジェネティックス」の研究もあって
「遺伝より日常生活で、その遺伝子がスイッチ・オンにもオフにもなりうる」
ということが分かってきています。
でも、手指に「こわばり」を感じることがあると
「ああ、お母さんがそうだったから、私もなるかしら？」
と不安になることもありますね。
そういう方へ「リウマチの予防」として私がやっている「３つの習慣」をお伝えしたいと思います。
１） 「食洗機」を使っています。
食器洗いは水仕事。日常的に手指を冷やします。冷やしながら複雑な動きをする。それも力の加減を調整しながら行うというかなり高度な動作です。
「機械に任せることができることは任せてしまおう！」というやり方です。
２） 日常的に身体の末端を温める。
毎日の入浴はもちろんのこと、温熱器やマッサージ・ガンを使ってテレビを見ながら末端に刺激を入れています。
３） サプリメントは、MSM、ビタミンC、ターメリックなどで対策しています。
いずれにしても「代謝」を高めるよう、日頃から体温を上げ、巡りを良くしておくことが、やはり基本として大事なんですね。
もし
「お母さんがそうだったから、私もなるかしら？」
と「心の思い込み」が気になる方は
フラクタル心理学のカウンセリング
で「思い込みを解除」すると、心が軽くスッキリすることも。
よろしければ、もう一つのブログからお問い合わせくださいね。
（左帯のサイトをクリック！）
では今日も良い１日を過ごされますように。
このブログは、「予防」のお話をさせて頂いています。
既にリウマチと診断をお持ちの方々は、お医者様のご指導に沿って頂くようお願い申し上げます。
最後までお読みくださりありがとうございました。
「自分もそうなるのかな。。。」と
この冬も気になっていました。
それは「遺伝」と思う習慣がとれていないんですね。
現在は「エピジェネティックス」の研究もあって
「遺伝より日常生活で、その遺伝子がスイッチ・オンにもオフにもなりうる」
ということが分かってきています。
でも、手指に「こわばり」を感じることがあると
「ああ、お母さんがそうだったから、私もなるかしら？」
と不安になることもありますね。
そういう方へ「リウマチの予防」として私がやっている「３つの習慣」をお伝えしたいと思います。
１） 「食洗機」を使っています。
食器洗いは水仕事。日常的に手指を冷やします。冷やしながら複雑な動きをする。それも力の加減を調整しながら行うというかなり高度な動作です。
「機械に任せることができることは任せてしまおう！」というやり方です。
２） 日常的に身体の末端を温める。
毎日の入浴はもちろんのこと、温熱器やマッサージ・ガンを使ってテレビを見ながら末端に刺激を入れています。
３） サプリメントは、MSM、ビタミンC、ターメリックなどで対策しています。
いずれにしても「代謝」を高めるよう、日頃から体温を上げ、巡りを良くしておくことが、やはり基本として大事なんですね。
もし
「お母さんがそうだったから、私もなるかしら？」
と「心の思い込み」が気になる方は
フラクタル心理学のカウンセリング
で「思い込みを解除」すると、心が軽くスッキリすることも。
よろしければ、もう一つのブログからお問い合わせくださいね。
（左帯のサイトをクリック！）
では今日も良い１日を過ごされますように。
このブログは、「予防」のお話をさせて頂いています。
既にリウマチと診断をお持ちの方々は、お医者様のご指導に沿って頂くようお願い申し上げます。
最後までお読みくださりありがとうございました。
「おにぎりでいいよ」って言うけど大変なのよ〜 ― 2026年05月20日 15:04
よく家族から「おにぎりでいいよ」って言われませんか？
あれ「カチン！」と来る時がありますよね。
普段はなんとも思わずに
「お昼に動かなくて済むから」とか
「１から考えるのがおっくうだから」とか
自分でもタイパがいいように思って、ランチを「おにぎり」にします。
もう半世紀も前の話ですが
受験の時は何も言わなくても「おにぎり」や「即席ラーメン」がいつでも作れるようにセットされてキッチンに置いてありましたっけ。
親はすごいです！
と今更ながら思って感謝の気持ちになります。
ところで、
現在ウチは大人二人暮らしですが、やはり「お昼に動かなくて済むから」と言う理由で、「おにぎり」を作っています。
画像は、温め直しのご飯でおにぎりを作るときのウチの器具類です。
左からレンチンする際のタッパー（電磁波対応）
手水用のボール（小）
塩、ごま、
ぐい呑み
＃これは今ダイエット中でご飯60g（約100kcal）の目安で使います
はかり、しゃもじ、炊飯用のEMセラミック（炊飯時に使用）
ラップ（PBFフリー）
＃私はなんでも計るのが好きなので「計り」は欠かせないアイテムになります。
作り方は色々みなさん工夫されて色々異なると思いますが
大抵こんな感じで、道具を出して、使って、洗って、仕舞っているのです。
これ以外に、
具材や、海苔、おにぎりケース、お漬物などの添え物、包み布など
あるのですよね。
「おにぎりでいいから」と言っている方、ちょっと考えてみてくださいね。
もちろん、あなたは作ってもらった「おにぎり」を食べて、収入を得たり、勉学を積み重ねたり、「おにぎり作り」の先にあるものをやっているから、それでいいのです。
最後までお読みくださりありがとうございました。
あれ「カチン！」と来る時がありますよね。
普段はなんとも思わずに
「お昼に動かなくて済むから」とか
「１から考えるのがおっくうだから」とか
自分でもタイパがいいように思って、ランチを「おにぎり」にします。
もう半世紀も前の話ですが
受験の時は何も言わなくても「おにぎり」や「即席ラーメン」がいつでも作れるようにセットされてキッチンに置いてありましたっけ。
親はすごいです！
と今更ながら思って感謝の気持ちになります。
ところで、
現在ウチは大人二人暮らしですが、やはり「お昼に動かなくて済むから」と言う理由で、「おにぎり」を作っています。
画像は、温め直しのご飯でおにぎりを作るときのウチの器具類です。
左からレンチンする際のタッパー（電磁波対応）
手水用のボール（小）
塩、ごま、
ぐい呑み
＃これは今ダイエット中でご飯60g（約100kcal）の目安で使います
はかり、しゃもじ、炊飯用のEMセラミック（炊飯時に使用）
ラップ（PBFフリー）
＃私はなんでも計るのが好きなので「計り」は欠かせないアイテムになります。
作り方は色々みなさん工夫されて色々異なると思いますが
大抵こんな感じで、道具を出して、使って、洗って、仕舞っているのです。
これ以外に、
具材や、海苔、おにぎりケース、お漬物などの添え物、包み布など
あるのですよね。
「おにぎりでいいから」と言っている方、ちょっと考えてみてくださいね。
もちろん、あなたは作ってもらった「おにぎり」を食べて、収入を得たり、勉学を積み重ねたり、「おにぎり作り」の先にあるものをやっているから、それでいいのです。
最後までお読みくださりありがとうございました。
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