夏の「部分冷え」にご注意！ ― 2026年08月05日 12:17
お立ち寄りくださってありがとうございます。
今日は「夏」の「部分冷え」についてのお話しです。
外が暑いこの「酷暑」に「冷えとは？」と思われる方もいらっしゃると思いますが、私のような冷え体質には、この酷暑の夏でさえも「冷え」が体調を崩しはじめるキッカケになることを実感しています。
外出が必要なのい昼間は、もちろん冷房の効いた室内で業務作業をするのですが、袖の短めの半袖ですと、しばらくすると二の腕が冷えてきているのが分かります。（首こりや、肩こりに通じますね）
個人的には、夏の水分は「スイカ」や「キュウリ」で摂ることが多くなっています。
水を飲むより「潤った感じ」がして調子が良いのですが、冷蔵庫から出して、常温にする時間がない時は、どうしても冷たいままのものを食べてしまい、少しすると、スイカの溜まっている辺りの腸が冷たくなっていることに気が付きます。
「あ！やってしまった〜！」この冷えをとっておかないと、明日朝の目覚めがだるくなるかも。と、その日の終わりに対策します。
その対策を３つシェアさせてくださいね。
１）寝る前の温かい飲み物で、胃と腸を温めます。
私の好みは、ホットミルクに少しカルピスを加えて、睡眠中に役立ってくれそうな、タンパク質、乳酸菌、糖質を獲りつつ温めます。
2）手当（てあて）をする
冷たくなっている部分に手のひらを置き、しばらく温めます。手が冷たい時は、手を擦り合わせて摩擦したり、1）の温かい飲み物のカップで手を温めながら行います。特に動かすことなくジッと当てるのがコツです。
３）温熱器を当てる
体の中心から両サイドに向かって流すように動かした後、特に冷えた部分にジッとあてます、遠赤外線の温かさが柔らかく入っていく感じが冷えたお腹に気持ちが良いです。
また、この当て方で「アチチッ！」となるまであてがると、これは「HSP（ヒートショックプロテイン）」といって皮膚表面近くにタンパク質が集まってきて、代謝をより高めてくれる方法を兼ねることができます。
3）は温熱器を持っていないとできませんが、私はもう10年以上、このポータブルの温熱器に助けられています。腰痛も眼精疲労も膝痛も、毎晩何か気になる所に当ててから寝るという習慣になっています。「一家に一台」これもお勧めさせていただきたいものです。
4）レッグウォーマーを足首に
これは夏冬関係なく、日中の仕事場でも、夜の寝室でも使います。「スネ」は第二の心臓とも言われていて、冷やすと（私の場合）翌朝の第一歩目から違った感じがします。
栄養学的に、もっと、食べ物（生姜とか葛とか芋）とか、色々体を温める方法はありますが、大事なことは「やり過ぎないこと」
「あ！こんな感じが気持ちいいな」
と思ったらそこでやめて、
「また明日やりましょう」
と続けていただくのが何よりの養生となると思います。
最後までお読みくださりありがとうございました。
今日は「夏」の「部分冷え」についてのお話しです。
外が暑いこの「酷暑」に「冷えとは？」と思われる方もいらっしゃると思いますが、私のような冷え体質には、この酷暑の夏でさえも「冷え」が体調を崩しはじめるキッカケになることを実感しています。
外出が必要なのい昼間は、もちろん冷房の効いた室内で業務作業をするのですが、袖の短めの半袖ですと、しばらくすると二の腕が冷えてきているのが分かります。（首こりや、肩こりに通じますね）
個人的には、夏の水分は「スイカ」や「キュウリ」で摂ることが多くなっています。
水を飲むより「潤った感じ」がして調子が良いのですが、冷蔵庫から出して、常温にする時間がない時は、どうしても冷たいままのものを食べてしまい、少しすると、スイカの溜まっている辺りの腸が冷たくなっていることに気が付きます。
「あ！やってしまった〜！」この冷えをとっておかないと、明日朝の目覚めがだるくなるかも。と、その日の終わりに対策します。
その対策を３つシェアさせてくださいね。
１）寝る前の温かい飲み物で、胃と腸を温めます。
私の好みは、ホットミルクに少しカルピスを加えて、睡眠中に役立ってくれそうな、タンパク質、乳酸菌、糖質を獲りつつ温めます。
2）手当（てあて）をする
冷たくなっている部分に手のひらを置き、しばらく温めます。手が冷たい時は、手を擦り合わせて摩擦したり、1）の温かい飲み物のカップで手を温めながら行います。特に動かすことなくジッと当てるのがコツです。
３）温熱器を当てる
体の中心から両サイドに向かって流すように動かした後、特に冷えた部分にジッとあてます、遠赤外線の温かさが柔らかく入っていく感じが冷えたお腹に気持ちが良いです。
また、この当て方で「アチチッ！」となるまであてがると、これは「HSP（ヒートショックプロテイン）」といって皮膚表面近くにタンパク質が集まってきて、代謝をより高めてくれる方法を兼ねることができます。
3）は温熱器を持っていないとできませんが、私はもう10年以上、このポータブルの温熱器に助けられています。腰痛も眼精疲労も膝痛も、毎晩何か気になる所に当ててから寝るという習慣になっています。「一家に一台」これもお勧めさせていただきたいものです。
4）レッグウォーマーを足首に
これは夏冬関係なく、日中の仕事場でも、夜の寝室でも使います。「スネ」は第二の心臓とも言われていて、冷やすと（私の場合）翌朝の第一歩目から違った感じがします。
栄養学的に、もっと、食べ物（生姜とか葛とか芋）とか、色々体を温める方法はありますが、大事なことは「やり過ぎないこと」
「あ！こんな感じが気持ちいいな」
と思ったらそこでやめて、
「また明日やりましょう」
と続けていただくのが何よりの養生となると思います。
最後までお読みくださりありがとうございました。
梅雨の水分補給、プレッシャーになってない？身体の声に耳を傾ける水の飲み方 ― 2026年06月24日 09:38
こんにちは。
梅雨の季節になり、蒸し暑い日が増えてきましたね。
この時期になると「しっかり水を飲まなければ」と、
少しプレッシャーを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
私たちの身体の約６〜7割は水でできていると言われています。
ダイエット中の体内での循環をスムーズにするためにも、
これから運動を始める時のためにも、水分補給はとても大切です。
特に運動をするときは、水が身体に吸収されるまでに時間がかかるので、動き出す前から早めに飲んでおくのがポイントです。
そうは言われても、水分補給には人それぞれ色々な悩みがありますよね。
みなさんの生活の中で、こんな「水が飲めない理由」に心当たりはありませんか。
水は味がしないからつまらない。
飲むとお腹がタプタプしてしまう。
お腹が冷えてしまって、下痢になりやすい。
日中は仕事に集中していて、そんなに頻繁に飲めない。
どれも本当によくあるお悩みで、どうしたらいいか分からなくなってしまいますよね。
その一方で、同じような状況でもしっかりと水を飲めている人たちもいます。
水分がしっかり足りている人は、仕事のパフォーマンスが高かったり、あらゆる活動で生き生きと活躍されていたりする
というアンケート結果もあるほどです。
自分自身も満足して幸せを感じている姿を見ると、少し羨ましくなりますよね。
もし、今日から少しご自身の身体と心に向き合って「お水を飲むこと」を意識してみたいと思った方は、次の簡単なヒントを試してみてください。
まず、水に味がなくてつまらないと感じる方は、市販の異性化糖やブドウ糖果糖液糖を含んだ甘いドリンクを一度お休みしてみるのがおすすめです。
味覚がリセットされて、だんだんと「水の味」が分かるようになっていきます。
また、飲むとお腹がタプタプしてしまうという方は、まずは飲む量を測ってみることから始めましょう。
500mlから600mlのペットボトルに水を入れて、そこに耳かき1杯（指先で2平方ミリメートルくらいの本当にごく微量）を入れて試してみてください。細胞への水分の吸収をサポートしてくれます。
今日から少しずつ、無理のない範囲でご自身の身体に合った水の飲み方を見つけていきましょう。
最後までお読みくださりありがとうございました。
梅雨の季節になり、蒸し暑い日が増えてきましたね。
この時期になると「しっかり水を飲まなければ」と、
少しプレッシャーを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。
私たちの身体の約６〜7割は水でできていると言われています。
ダイエット中の体内での循環をスムーズにするためにも、
これから運動を始める時のためにも、水分補給はとても大切です。
特に運動をするときは、水が身体に吸収されるまでに時間がかかるので、動き出す前から早めに飲んでおくのがポイントです。
そうは言われても、水分補給には人それぞれ色々な悩みがありますよね。
みなさんの生活の中で、こんな「水が飲めない理由」に心当たりはありませんか。
水は味がしないからつまらない。
飲むとお腹がタプタプしてしまう。
お腹が冷えてしまって、下痢になりやすい。
日中は仕事に集中していて、そんなに頻繁に飲めない。
どれも本当によくあるお悩みで、どうしたらいいか分からなくなってしまいますよね。
その一方で、同じような状況でもしっかりと水を飲めている人たちもいます。
水分がしっかり足りている人は、仕事のパフォーマンスが高かったり、あらゆる活動で生き生きと活躍されていたりする
というアンケート結果もあるほどです。
自分自身も満足して幸せを感じている姿を見ると、少し羨ましくなりますよね。
もし、今日から少しご自身の身体と心に向き合って「お水を飲むこと」を意識してみたいと思った方は、次の簡単なヒントを試してみてください。
まず、水に味がなくてつまらないと感じる方は、市販の異性化糖やブドウ糖果糖液糖を含んだ甘いドリンクを一度お休みしてみるのがおすすめです。
味覚がリセットされて、だんだんと「水の味」が分かるようになっていきます。
また、飲むとお腹がタプタプしてしまうという方は、まずは飲む量を測ってみることから始めましょう。
500mlから600mlのペットボトルに水を入れて、そこに耳かき1杯（指先で2平方ミリメートルくらいの本当にごく微量）を入れて試してみてください。細胞への水分の吸収をサポートしてくれます。
今日から少しずつ、無理のない範囲でご自身の身体に合った水の飲み方を見つけていきましょう。
最後までお読みくださりありがとうございました。
春先の冷え性は本当にどうにかしたい😅 ― 2026年03月13日 09:31
街の木々にも芽吹きを感じる季節。
みなさん、春先の体調変化に、ついて行けていますか？
今日は、私が長年寄り添ってきた「冷え症」についてお話したいと思います。
私の「冷え」との付き合いは50年以上！
10代の頃は、月経痛で床を這うほどひどい時期もありました。
現在はデスクワークの影響もあり、入浴時に「40度のお湯が熱い！」と感じるたび、体が冷え切っていたことを実感しています。
今日は、私が実践して「これは効く！」と感じた、
私の「冷えとり」マイルール5選をお届けします。
1. 朝イチの「エンジン点火」
ベッドの中で深呼吸。
それから、ベッドの中でストレッチ→体を起こしてストレッチ→立ち上がってストレッチなど段階ごとに活動モードへ切り替えます。
2. 内臓を冷やさない「温かい飲食」
「お腹の冷えは足先に直結する」と実感しているので
飲み物は体温以上のものを。
コーヒーやお味噌汁はもちろん、
ペットボトルの水もお湯と水のミックスで作ります。
「食道を通る液体の心地よさ」を感じる温度で楽しんでいます。
3. 肌に触れるものは「コットン」
通勤通学でサワっとかいた汗。。。
背中の冷えは体調に響くので、
肌着は通気性の良い「コットン」にこだわっています。
4. 頭が空っぽの時は「ワクワク」で満たす／
「私なんて…」とか「ミスった〜」というネガティブな思考は
代謝を下げて体を冷やす気がします。
歩いている時やトイレの中。。
一人になってふとした瞬間に
自分を元気にする「ワクワク言葉」
を心の中で唱えています。
5. 夜は「眠り」に投資する
一番のヒットは、パジャマの上から履く
「キルティングのズボン」！
寝返りの時に外から入り込む冷気が気にならず、朝までぐっすり。目覚めの良さが劇的に変わりました。
他にも細々とあるのですが
まずは衣替えの季節におしゃれもしたいけど
冷えも気になる。。
そんな方にご参考にして頂けたら嬉しいです。
最後までお読みくださりありがとうございました。
みなさん、春先の体調変化に、ついて行けていますか？
今日は、私が長年寄り添ってきた「冷え症」についてお話したいと思います。
私の「冷え」との付き合いは50年以上！
10代の頃は、月経痛で床を這うほどひどい時期もありました。
現在はデスクワークの影響もあり、入浴時に「40度のお湯が熱い！」と感じるたび、体が冷え切っていたことを実感しています。
今日は、私が実践して「これは効く！」と感じた、
私の「冷えとり」マイルール5選をお届けします。
1. 朝イチの「エンジン点火」
ベッドの中で深呼吸。
それから、ベッドの中でストレッチ→体を起こしてストレッチ→立ち上がってストレッチなど段階ごとに活動モードへ切り替えます。
2. 内臓を冷やさない「温かい飲食」
「お腹の冷えは足先に直結する」と実感しているので
飲み物は体温以上のものを。
コーヒーやお味噌汁はもちろん、
ペットボトルの水もお湯と水のミックスで作ります。
「食道を通る液体の心地よさ」を感じる温度で楽しんでいます。
3. 肌に触れるものは「コットン」
通勤通学でサワっとかいた汗。。。
背中の冷えは体調に響くので、
肌着は通気性の良い「コットン」にこだわっています。
4. 頭が空っぽの時は「ワクワク」で満たす／
「私なんて…」とか「ミスった〜」というネガティブな思考は
代謝を下げて体を冷やす気がします。
歩いている時やトイレの中。。
一人になってふとした瞬間に
自分を元気にする「ワクワク言葉」
を心の中で唱えています。
5. 夜は「眠り」に投資する
一番のヒットは、パジャマの上から履く
「キルティングのズボン」！
寝返りの時に外から入り込む冷気が気にならず、朝までぐっすり。目覚めの良さが劇的に変わりました。
他にも細々とあるのですが
まずは衣替えの季節におしゃれもしたいけど
冷えも気になる。。
そんな方にご参考にして頂けたら嬉しいです。
最後までお読みくださりありがとうございました。
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