『心とカラダはつながっている』　　　　　　　　　フラクタル心理カウンセラー　高市あきこ

食べ物か？食べ方か？

Mon, 19 Oct 2026 08:55:52 +0900

栄養学を少し学ぶと

生理学のために

看護学校の生徒さんたちと同じような

テキストを使うことがあります。

「なんだか、化学記号ばっかりでウンザリね😩」

とか思って

「基本、美味しい食事をしたらいいでしょ😮‍💨」

と開き直りたくなる時がありました。

普通、みなさんが

「ちょっと元気が出ないな」とか

「朝から、疲れているな」とか

小さな不調があると

つい、症状からチャッピーして

こういう栄養が足りませんよって

言われたら、

とりあえずそれをサプリで摂ってみる、

ということをしている方

多いのではないでしょうか。

ところが、

私が通ったスクールは、

米国コロラド州にある

栄養療法を学ぶ専門学校の

日本分校でした。

テキストの冒頭から

「心と身体は密接に繋がっているよ」

という言葉で始まって

「何を食べるか？」ではなく

「どう食べるか？」を学びました。

「何を食べるか？」は、

おなじみのPFC

（プロテイン/タンパク質、ファット/脂質、カーボン/炭水化物）

など身体を造る基本の栄養素のことですよね。

それに、

ビタミン、ミネラル、ポリフェノール

などが連なり、

最近は、食物繊維なども大切だからと

ラインナップされています。

もちろんそれも大事です。

栄養が足りてバランスが取れていることは
基本の「キ」ですから。

でも、
「どう食べるか？」を知らないと

身体は、食べたものを吸収しにくくなったりして

結局『お金の無駄使い』になることがあります。
（残念、あの服にそのお金回せたのに。。。）

「じゃあ、それってどうやるの？」
と、なりますよね。

それは、「基本的に体の声を聴く」

というやり方をします。

そう言われても、
身体は話してくれないし。。。

なので、まずは
こういうのがオススメです。

『食事は食べる前から始まっている』
と思って

「いい香りだな」
（醤油や香辛料、ご飯の香りも）

「美味しそうな音だな」
（焼肉ジュージューやサラダのパリパリ音とか）

「美味しそうな彩りだな」
（コンビニ弁当も一度お皿に盛り直してみるとか）

そうやって、

五感で「これから食べるよ」を

身体に伝えたりします。

皆さんはもう

「どう食べるか？」の方法が

なんとなく分かってきたのではないですか？

今日の宿題です。

頭（脳）がヒマになったら、

五感の

目と耳と鼻と口（味）と触感（歯触り、喉ごしなど）

をちゃんと使うにはどうしたらいいか？

考えてみてくださいね。

答えは、次回。

私が心がけていることをお伝えしたいと思います。

考えてみてね（╹◡╹）／

最後までお読みくださりありがとうございました。

昔ながらの知恵ってやっぱりすごい！私が改めてビタミンCに救われた話

Wed, 16 Sep 2026 08:18:48 +0900

みなさん、今日もお立ち寄りくださってありがとうございます！✨

最近の私、実は
「昔からよく言われていること」
がすごく気になっているんです。

例えば、健康の分野でいうと……
「早起きは三文の徳」
（ちなみに「得」じゃなくて「徳」って書くの、知ってました？表記に深みがありますよね！）

「食事は決められた時間にバランスよく」

「朝は王様、昼は平民、夜は貧民のように食べる」

こういう言葉って、
たくさんの人が日々の暮らしの中で
「あぁ、やっぱりこうなんだな〜」
と実感したり、気づいたりしたからこそ、
今までずっと言い継がれてきたんだと思うんです。

これを「栄養学」の視点に絞って考えてみると、
私にとってのイチオシはビタミンCです！

「ビタミンCなんて定番すぎて今さら？」
と思うかもしれませんが、
私は本当にその良さを実感しています。

最近、風邪やインフルエンザの引き始め
（熱が上がりそうだな…、なんだか体がだるいな…
というタイミング）には、
いつもこの方法にしています。

それは、ビタミンCを通常の数倍
（メーカーさんに確認した最大量）
摂ること！

私の場合ですが、これをやると
その後の回復がガゼン違ってきます！

ビタミンCは昔からある定番中の定番。

だからこそ、
最新の風邪薬や新しいサプリメントに
目移りして、
ちょっと後回しにされがちな
存在かもしれません。

でも、「言い古された定番の中にこそ、
自分にぴったり合うものがあるかもしれない」。

だから無視せずに、
ぜひ一度試してみてほしいなと思います！

これが今日、私が一番お伝えしたかったことです。

私たち日本人は新しいものが大好きなので、
ついつい次のトレンドに行きたくなっちゃいますよね。

でも、そこでちょっと立ち止まって、
昔ながらの定番を振り返ってみるのも
すごく良いなと感じています。

ちなみに、
私がこの秋口に入ってから改めて見直している
「渋い定番リスト」はこちら！

ドクダミ
ビタミンC
焼ニンニク
秋刀魚（さんま）の焦げた皮

どれも昔ながらのものばかりですが、
体に染みる良さがあります。

みなさんも、自分に合う「昔ながらの健康法」を探してみませんか？

最後までお読みくださり、ありがとうございました！

また次回のブログでお会いしましょう〜！

「色々食べる」って本当に大事？おにぎりランチで実験してみた結果…！

Tue, 15 Sep 2026 09:12:15 +0900

みなさん、こんにちは！

栄養学の世界でよ〜く耳にする

「色々なものをバランスよく食べましょう」という言葉。

これを聞くたび、心の中で
「じゃあ、何でもいいから種類を増やせばいいの？」
「カップ麺やお漬物だって、成分表示を見たら色々なものが入ってるじゃん！」

なんてツッコミを入れたくなること、ありませんか？（笑）

実は私もその一人。

でも、栄養を学んだ身としては、頭ごなしに反発するわけにもいきません。

それなら「自分の体で実験してみるしかない！」ということで、今回は「普段のランチ」で気づいたリアルな体験をシェアさせてください！

🍙 8ヶ月「ランチは、おにぎりだけ」を食べ続けた結果…

実は私、今年の11月にある年1回の健康診断に向けて、
「3キロ減量するぞ！」と一念発起。

つい最近まで、ランチに60gの小さなおにぎりを2個だけ食べるという生活を、なんと8ヶ月も続けていました。

……あ、ちなみに結果ですが、8ヶ月やっても全然痩せる様子のない自分に、今はすっかり呆れています😅
（ダイエットって本当に一筋縄ではいかないですよね……！）

それはさておき。ある日のこと、いつものおにぎり2個に、
なんとなく「沢庵」と「卵焼き」をセットにして添えてみたんです。

そしたら、私の体に驚くべき変化が起きました……！

💥 体感した「2つの大変化」

いつもの60gのおにぎり2個に、プラス2品しただけで、その後の体調に格段の差が出たんです。

「たまたまかな？」と思って、それから毎回、何かしらタンパク質などのおかずを2品付けて実験を続けてみたところ、

やっぱり気のせいじゃありませんでした！

① 食後の眠気がすっきり解消！
これまでは食後に襲ってきた強烈な眠気が、ほとんど感じられない日が多くなりました。

② 夕方のドカ食い・おやつ欲がストップ！
夕方のあの激しい空腹感が、不思議と「まぁ、我慢できるかな」という感覚に変わったんです。
なんと、おやつを食べるのを忘れる日が増えました！

💡 なんでおかずを足しただけで変わったの？

この変化、体のメカニズムで見るとすごーく理にかなっているんです。
食後の眠気が消えた理由おにぎり（炭水化物）だけだと、血糖値が急上昇してその反動で眠くなります。

おかずを足したことで、血糖値の急上昇（血糖値スパイク）がバッチリ抑えられた証拠ですね！

夕方に starving（お腹ペコペコ）にならなかった理由炭水化物に「タンパク質」などを組み合わせることで、
胃腸での消化に時間がかかり、エネルギーがゆっくり吸収されるようになります。

おかげで腹持ちが良くなり、おやつへの欲求も自然とセーブできました。

なんと！
「その一口がブタになる！」の反対現象

「その一口減が、減量の元！」ができています〜😃

疑っていた「色々なものを食べましょう」という格言、

「うん、その通りだわ……！」

と、自分の体をもって大納得する結果になったのです。

🛒 コンビニ食でも今すぐできる！「

午後、眠くて仕事や勉強に集中できない……」

「夕方のおやつを辞めたいのに、どうしても食べちゃう……」

そんな方は、もしかすると「その前のランチ」が原因かもしれません。

良かれと思って品数を減らしたダイエットが、逆効果になっている可能性大です。

自分の体に耳を傾けて、「適切な食べ方で、適切な時に、適切な物を、適切な量だけ食べる」。

これは、コンビニご飯でも十分に実践できます！

「少しずつ色々なものを食べる」というのは、同じものを何回かに分けて用意したりして、最初はちょっと面倒に感じるかもしれません。

でも、食べた後の「体の気持ちよさ」や「パフォーマンスの持続しやすさ」を一度味わうと、病みつきになりますよ。

ぜひ試してみてくださいね！

私たちの体は、ずっと変化し続けるもの。

だからこれからも試行錯誤は続きそうですが、
「食べる楽しみ」さえ忘れなければ、
きっと楽しく続けられますよね。

みなさんの今日のご飯選びのヒントになりますように。

それでは、今日も一日、元気にハッピーに過ごしましょう！🥰

季節の変わり目の下痢や便秘「腸活」

Mon, 07 Sep 2026 11:14:26 +0900

2026年9月、
季節の変わり目に体調を崩される方もいらっしゃると思います。

特に、便秘や下痢で腸の状態が不安定なことがありますね。

便秘で、お腹が張って、気落ちする。

下痢で、なんだか食欲がないし、元気が出ない。

「いつもは秋口でも、こんなんじゃなかったのに。。。」

それは、夏の過ごし方が、身体が求めていた方向とは違っていたのかもしれません。

「今さら言われても。。。今できることを知りたいのに！」

そんな時、トレーナーさんから聞いたことをシェアさせてください

⭐️ 男性は、汗をかいて解毒。

⭐️ 女性は、腸を整えて解毒。

だそう。

「汗をかく」については、
腿の裏側や臀部など、あまり使っていない筋肉を動かすことから、汗が大量に吹き出すことを目指してみてください。

「腸を整える」については、ちょっと深掘りしましょう。

腸は今年もこの猛暑に頑張ってくれました。

冷たいものを摂り過ぎたかもしれません。

水分が不足して脱水状態が慢性化していたかもしれません。

冷房で汗を出すべきが出せていない。。。

毛穴は季節がら開きたかったのに、できていない。。。

そんな日常のストレスを解放するアイデアを３つ

◎水圧がかかるような大きな湯船に入る（銭湯もいいですよ〜）

◎腰回りを冷やさない衣服に（特に太ももが冷えないように）

◎体温より高いものを摂る（食道を通る時の感じが分かるくらい温かいもの）

つまり、「代謝を戻す」ことが大事と思っています。

ビタミンがどうの、ミネラルがどうのというのはご自身で調べて頂いて、

普段のあなたの習慣で「あなたがあなたの体を労（いたわ）ることをまず気にかけてみると良いのではと思います。

ではでは😃
お読みいただきありがとうございました。

夏の「部分冷え」にご注意！

Wed, 05 Aug 2026 12:17:35 +0900

お立ち寄りくださってありがとうございます。

今日は「夏」の「部分冷え」についてのお話しです。

外が暑いこの「酷暑」に「冷えとは？」と思われる方もいらっしゃると思いますが、私のような冷え体質には、この酷暑の夏でさえも「冷え」が体調を崩しはじめるキッカケになることを実感しています。

外出が必要なのい昼間は、もちろん冷房の効いた室内で業務作業をするのですが、袖の短めの半袖ですと、しばらくすると二の腕が冷えてきているのが分かります。（首こりや、肩こりに通じますね）

個人的には、夏の水分は「スイカ」や「キュウリ」で摂ることが多くなっています。

水を飲むより「潤った感じ」がして調子が良いのですが、冷蔵庫から出して、常温にする時間がない時は、どうしても冷たいままのものを食べてしまい、少しすると、スイカの溜まっている辺りの腸が冷たくなっていることに気が付きます。

「あ！やってしまった〜！」この冷えをとっておかないと、明日朝の目覚めがだるくなるかも。と、その日の終わりに対策します。

その対策を３つシェアさせてくださいね。

１）寝る前の温かい飲み物で、胃と腸を温めます。

私の好みは、ホットミルクに少しカルピスを加えて、睡眠中に役立ってくれそうな、タンパク質、乳酸菌、糖質を獲りつつ温めます。

2）手当（てあて）をする

冷たくなっている部分に手のひらを置き、しばらく温めます。手が冷たい時は、手を擦り合わせて摩擦したり、1）の温かい飲み物のカップで手を温めながら行います。特に動かすことなくジッと当てるのがコツです。

３）温熱器を当てる
体の中心から両サイドに向かって流すように動かした後、特に冷えた部分にジッとあてます、遠赤外線の温かさが柔らかく入っていく感じが冷えたお腹に気持ちが良いです。

また、この当て方で「アチチッ！」となるまであてがると、これは「HSP（ヒートショックプロテイン）」といって皮膚表面近くにタンパク質が集まってきて、代謝をより高めてくれる方法を兼ねることができます。

3）は温熱器を持っていないとできませんが、私はもう10年以上、このポータブルの温熱器に助けられています。腰痛も眼精疲労も膝痛も、毎晩何か気になる所に当ててから寝るという習慣になっています。「一家に一台」これもお勧めさせていただきたいものです。

4）レッグウォーマーを足首に
これは夏冬関係なく、日中の仕事場でも、夜の寝室でも使います。「スネ」は第二の心臓とも言われていて、冷やすと（私の場合）翌朝の第一歩目から違った感じがします。

栄養学的に、もっと、食べ物（生姜とか葛とか芋）とか、色々体を温める方法はありますが、大事なことは「やり過ぎないこと」

「あ！こんな感じが気持ちいいな」
と思ったらそこでやめて、

「また明日やりましょう」
と続けていただくのが何よりの養生となると思います。

最後までお読みくださりありがとうございました。

ダイエットの真実！「食べない」よりも大切なこと教えます✨

Fri, 26 Jun 2026 14:40:51 +0900

みなさん、こんにちは！

突然ですが、「ダイエット＝食べないこと！」って思っていませんか？

これだけ色々な情報があふれている世の中でも、ついついそう考えてしまうことってありますよね。

確かに、「食べなければ想像以上に体重が落ちる」ということを経験として知っているからこそ、そう思ってしまうのかもしれません。

でもちょっと待って！

今日は、ダイエットで本当に一番大切なことをお伝えします。

それは……「血糖値コントロール」です！

狙うべきは「食後」のコントロール！

ここで言う血糖値とは、健康診断の前に「前日の夜9時以降は食べないでくださいね」と言われるような『空腹時血糖値』のことではありません。

ズバリ、「食後血糖値」のコントロールです！

「空腹になるとアディポネクチンっていう若返りホルモンが分泌されるから、夕食後17〜18時間空けるプチ断食（ファスティング）をしています」
という話を聞いたことがあるかもしれません。

でも実はこれ、全ての人たちに効果的という訳ではないと思うんです。

だからこそ、今回おすすめしたいのは別のアプローチ！

「お腹が空きすぎてツラい…！」となる前に、「ちゃんと食べて」血中の血糖値を常に安定させる方法です。

その方がダイエット後のリバウンドがなくて体重維持できるケースも多いんですよ。

＼私のリアルなダイエット備忘録／

私が現在進行形でやっているダイエットは、日中の血糖値を安定させて「肝臓をいたわる」ことを目的にしています。もちろん糖を細胞に取り込む時に作用するインシュリンを分泌する膵臓もいたわることになります。

実際にやっていることを、私の備忘録としてシェアしますね！

1）ご飯は1食120g！（体重70キロくらいまでの人なら、この量を目安に体に聞きながら増減してみます）

2）食後にスクワット20回！（この運動で食事前に漂っていた血中の糖を使い切ります。お散歩もいいですよ）

3）3食の時間をきっちり決める！（体は良い習慣を歓迎します）

4）食物繊維は「毎食」取り入れる！（解毒もダイエットの内ですね）

5）サプリメントもちゃんとカロリーと思って摂るように！

6）漢方薬やサプリに頼りすぎない！（特に、食間に飲む漢方やサプリは、食事を上回る強さで効いちゃうことがあるので要注意です）

「食べない我慢のダイエット」に疲れてしまった方は、ぜひ「食べてコントロールする」方法を試してみてくださいね。

一緒に健康的に、キレイに痩せましょう！

梅雨の水分補給、プレッシャーになってない？身体の声に耳を傾ける水の飲み方

Wed, 24 Jun 2026 09:38:59 +0900

こんにちは。
梅雨の季節になり、蒸し暑い日が増えてきましたね。

この時期になると「しっかり水を飲まなければ」と、
少しプレッシャーを感じている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

私たちの身体の約６〜7割は水でできていると言われています。

ダイエット中の体内での循環をスムーズにするためにも、
これから運動を始める時のためにも、水分補給はとても大切です。

特に運動をするときは、水が身体に吸収されるまでに時間がかかるので、動き出す前から早めに飲んでおくのがポイントです。

そうは言われても、水分補給には人それぞれ色々な悩みがありますよね。
みなさんの生活の中で、こんな「水が飲めない理由」に心当たりはありませんか。

水は味がしないからつまらない。

飲むとお腹がタプタプしてしまう。

お腹が冷えてしまって、下痢になりやすい。

日中は仕事に集中していて、そんなに頻繁に飲めない。

どれも本当によくあるお悩みで、どうしたらいいか分からなくなってしまいますよね。

その一方で、同じような状況でもしっかりと水を飲めている人たちもいます。

水分がしっかり足りている人は、仕事のパフォーマンスが高かったり、あらゆる活動で生き生きと活躍されていたりする
というアンケート結果もあるほどです。

自分自身も満足して幸せを感じている姿を見ると、少し羨ましくなりますよね。

もし、今日から少しご自身の身体と心に向き合って「お水を飲むこと」を意識してみたいと思った方は、次の簡単なヒントを試してみてください。

まず、水に味がなくてつまらないと感じる方は、市販の異性化糖やブドウ糖果糖液糖を含んだ甘いドリンクを一度お休みしてみるのがおすすめです。

味覚がリセットされて、だんだんと「水の味」が分かるようになっていきます。

また、飲むとお腹がタプタプしてしまうという方は、まずは飲む量を測ってみることから始めましょう。

500mlから600mlのペットボトルに水を入れて、そこに耳かき1杯（指先で2平方ミリメートルくらいの本当にごく微量）を入れて試してみてください。細胞への水分の吸収をサポートしてくれます。

今日から少しずつ、無理のない範囲でご自身の身体に合った水の飲み方を見つけていきましょう。

最後までお読みくださりありがとうございました。

高齢者のダイエットは、日常生活でまかなう

Mon, 22 Jun 2026 11:04:43 +0900

皆さんは、ダイエットというと「カロリー計算」をすぐイメージするのではないでしょうか。

ダイエットであと〇〇キロ痩せないと〜と思った時、まずチャッピーさんに聞いたりします。質問には、いくつもの答えや可能性が返ってきて、その言葉かけもソフトで、あなたを思いやって元気づけてくれている感じが、とても好感が持てますが、ここで注意なのは、このチャッピーさんは、「あなたを知らない」ということ。

例え、年齢、性別、日々の過ごし方を入力したとしても
柿ピーが好きで、夕飯の後、柿ピーとカルピスで「ポリポリタイム」が習慣なこと。
朝は、食事の前に、昨夜の柿ピーのゲップが出たりすること。
バターたっぷりのトーストが好きで「その代わりにジムで運動しているからいいでしょ」と思っていること。などなど。

そんな習慣の全てが、今のあなたを作っているということを、全部伝えたと思っても、取りこぼしがあるように思います。

また、健康学者さん、エイジング学のお医者さん、栄養士さんは、科学者ですから結果をデータとして提示して、こういう効果がありましたと伝えてくれますが、どれもあなたに100％フィットしたものではないと断言できます。それは、あなたが、そのお医者様やそこに携わったモニターさんたちではないからです。

ではどうしたら良いか？
自分用のオリジナルを編み出すしかない。。。これに尽きます。

特に、高齢者は（私もそうですが）代謝が低くなってくるので、50代くらいまでの人たちのダイエットのノウハウが適しなくなってきます。

運動をすると（悔しいですが）まず、筋肉からエネルギーが補充されます。つまり自分に馴染んだかけがえのない筋肉が削られます。そして少し後に脂肪細胞のエネルギーが消費される仕組みです。

なので、高齢になると持久系の運動が馴染まないとある日気づいたりします。だからといって瞬発系の運動は疲れるだけとも分かり、その回復の遅さにガッカリすることもあります。

そこでシェアさせていただきたいのは、ある番組で、看護師さんをしながら4人のお子さんを育て上げ、子育てが終わってから介護士をやり、ご主人を亡くされてから、また看護師に戻って仕事をしている80代のご婦人のお話しです。

◉私は、ヒマがあるとスクワットをします。
◉おトイレで立つ時、椅子から立つ時、スクワットをします。
◉歩く時は、かかとをしっかり着いて、遠く正面を向いて歩きます。
◉私は、お腹が空いたら食べます。なんでも食べます。
◉仕事は、生き甲斐です。しっかりキッチリやることが大事です。
◉私は、娘たちが子育てでお金が掛かると言ってくるので、年金からお金を渡しています。
◉私は、たくさんの患者さんの生き様に寄り添って、その人がたを看取ってきました。
◉介護施設はどこも同じ。高くても安くても同じ。動けなくなったら特養に行きます、それで十分。

そう言って、スタスタと風のように颯爽（さっそう）と歩いて行かれました。

「この方、凄い！」と思いました。

運動は日々の動作を助けるもので賄う。その際たるものが「スクワット」であり「歩くこと」だと分かっていらっしゃる。「お腹が空いたら食べる」が出来ている。出来ていない人が慢性病を持つことが多いのです。そして、社会に関わっている。家族に向き合い責任を果たしている。ボケるヒマがないほど頭脳はフル回転している。

最後までお読みくださりありがとうございました。

フラクタル心理カウンセラー　高市あきこ

筋肉痛をすっきり解消！おすすめのセルフケア3選

Sat, 06 Jun 2026 09:25:55 +0900

庭の草むしりや、お孫さんとの全力遊び、久しぶりの運動……。

いつもと違うことをした翌日や翌々日の筋肉痛って、何をしたか忘れていたりして、その分ツラいですよね。

私も以前は、有機硫黄成分のサプリやビタミンCを飲んだりしていましたが、お世話になっているトレーナーのKさんから、とってもカンタンな方法を教えてもらったんです！

それ以降、私が実践している、
おすすめの対策を3つご紹介しますね。

1．運動した後に「葛根湯」を飲む
（食後の服用が基本なので、運動が終わった後の「次の食事の後」に飲むのがおすすめです！）

2．銭湯で体をじっくりほぐす
（筋肉痛が来そうだな…と思ったら、迷わず近くの銭湯へGO！熱いお湯と水風呂に交互に入ることで、血行が良くなって疲れがすっきり抜けていきますよ♨️）

3．梅干しを食べる
（梅雨の時期って、お水を飲んでも体に吸収されにくい感じがしませんか？ほんのり甘い梅干しの小袋は持ち歩きにも便利です）

＊　体だけでなく、もし梅雨のジメジメで「心もウツウツするな…」と感じたら、心のデトックスはいかがですか？

『フラクタル心理カウンセリング』もとってもおすすめです。
心も体もすっきり軽くなるかもしれません。
＃左側のバナーからアクセスしてくださいね！

今日も最後まで読んでいただき、ありがとうございました！

「おにぎりでいいよ」って言うけど大変なのよ〜

Wed, 20 May 2026 15:04:07 +0900

よく家族から「おにぎりでいいよ」って言われませんか？

あれ「カチン！」と来る時がありますよね。

普段はなんとも思わずに

「お昼に動かなくて済むから」とか
「１から考えるのがおっくうだから」とか

自分でもタイパがいいように思って、ランチを「おにぎり」にします。

もう半世紀も前の話ですが

受験の時は何も言わなくても「おにぎり」や「即席ラーメン」がいつでも作れるようにセットされてキッチンに置いてありましたっけ。

親はすごいです！
と今更ながら思って感謝の気持ちになります。

ところで、
現在ウチは大人二人暮らしですが、やはり「お昼に動かなくて済むから」と言う理由で、「おにぎり」を作っています。

画像は、温め直しのご飯でおにぎりを作るときのウチの器具類です。

左からレンチンする際のタッパー（電磁波対応）
手水用のボール（小）
塩、ごま、
ぐい呑み
＃これは今ダイエット中でご飯60g（約100kcal）の目安で使います

はかり、しゃもじ、炊飯用のEMセラミック（炊飯時に使用）
ラップ（PBFフリー）

＃私はなんでも計るのが好きなので「計り」は欠かせないアイテムになります。

作り方は色々みなさん工夫されて色々異なると思いますが
大抵こんな感じで、道具を出して、使って、洗って、仕舞っているのです。

これ以外に、
具材や、海苔、おにぎりケース、お漬物などの添え物、包み布など
あるのですよね。

「おにぎりでいいから」と言っている方、ちょっと考えてみてくださいね。

もちろん、あなたは作ってもらった「おにぎり」を食べて、収入を得たり、勉学を積み重ねたり、「おにぎり作り」の先にあるものをやっているから、それでいいのです。

最後までお読みくださりありがとうございました。

リウマチ予備軍を救う「食洗機」

Sun, 17 May 2026 08:27:46 +0900

私の母は「リウマチ」で手指がこわばっていました。

「自分もそうなるのかな。。。」と

この冬も気になっていました。

それは「遺伝」と思う習慣がとれていないんですね。

現在は「エピジェネティックス」の研究もあって

「遺伝より日常生活で、その遺伝子がスイッチ・オンにもオフにもなりうる」

ということが分かってきています。

でも、手指に「こわばり」を感じることがあると

「ああ、お母さんがそうだったから、私もなるかしら？」

と不安になることもありますね。

そういう方へ「リウマチの予防」として私がやっている「３つの習慣」をお伝えしたいと思います。

１）「食洗機」を使っています。
食器洗いは水仕事。日常的に手指を冷やします。冷やしながら複雑な動きをする。それも力の加減を調整しながら行うというかなり高度な動作です。

「機械に任せることができることは任せてしまおう！」というやり方です。

２）日常的に身体の末端を温める。

毎日の入浴はもちろんのこと、温熱器やマッサージ・ガンを使ってテレビを見ながら末端に刺激を入れています。

３）サプリメントは、MSM、ビタミンC、ターメリックなどで対策しています。

いずれにしても「代謝」を高めるよう、日頃から体温を上げ、巡りを良くしておくことが、やはり基本として大事なんですね。

もし
「お母さんがそうだったから、私もなるかしら？」

と「心の思い込み」が気になる方は

フラクタル心理学のカウンセリング

で「思い込みを解除」すると、心が軽くスッキリすることも。

よろしければ、もう一つのブログからお問い合わせくださいね。
（左帯のサイトをクリック！）

では今日も良い１日を過ごされますように。

このブログは、「予防」のお話をさせて頂いています。
既にリウマチと診断をお持ちの方々は、お医者様のご指導に沿って頂くようお願い申し上げます。

最後までお読みくださりありがとうございました。

眠れない時に「白湯」を飲んでいるMさんへ

Fri, 08 May 2026 08:56:35 +0900

Mさん、お疲れ様です！

眠れないので１日中カフェイン抜きで（辛いけど）「白湯」を飲んでいると聞いたので、私が普段やってみて「いいな」と感じていることをいくつかシェアしますね。
もしよかったら、参考にしてみてください。

◎体へのアプローチ
飲み物の工夫：
夕方からはカフェインを控えて、
夕食のアルコールもちょっとお休み。

寝る前に少し甘い温かい飲み物を摂ると、睡眠中の血糖値が安定してぐっすり眠れるみたいです。

環境づくり：
寝室を静かに、真っ暗にして、朝まで心地よい温度（少し涼しめがベスト！）に保ってみてください。

お風呂と運動：
毎日湯船に浸かって体を芯から温めるのがおすすめです。

日中も軽くストレッチをしたり、内臓を動かすイメージで体を動かしたりすると、寝る時にリラックスできますよ。

ベッドでの深呼吸：
横になったら、深く30回呼吸を。
吐く時は、6カウント数えながらゆっくり。かかとを90度に曲げて、ふくらはぎを意識します。
吸う時は4カウント。つま先をピンと伸ばして、力をふっと抜いてくださいね。

温活とタイミング：
レッグウォーマーや腹巻で、体の「くびれ」部分を温めるのも効果的。

「眠いかも」と思った瞬間を逃さずベッドに入りましょう。パタっとやっていることを止める感じも大事です。

お昼寝をするなら20分くらいがちょうどいいですよ。

◎脳のリセット
「もう寝る時間！考えるのは明日の自分にお任せしよう」と心に決めてみてください。

◎心へのエナジーポジティブな言葉を唱えながら、そっと目を閉じます。「明日はもっと若返る！」なんて自分に言い聞かせてもいいですね（笑）

少しでもMさんの夜が、穏やかなものになりますように。
気が向いたら試してみてくださいね。

「グルテンフリー？」と思ったときに読むお話し

Mon, 04 May 2026 11:28:41 +0900

グルテンフリーの食品、気になりつつも「どうしようかな…」と迷うことはありませんか？

最近は美味しいものも増えてきたと聞きますが、手に入りにくかったり、少しお値段が高めだったりするのも気になりますよね。

そもそもグルテンは、「うどん」や「お好み焼き」など、日本でも昔から親しまれてきた粉ものに含まれているもの。

それなのに、どうして今こんなにグルテンフリー食品が増えているの？と感じる方も多いのではないでしょうか。

そこでよく話題に出てくるのが「リーキーガット（腸漏れ）」です。

腸の壁がダメージを受けることで、本来体に入るはずのないものがすり抜けてしまい、全身に影響を与える状態のことを指します。

例えば、未消化のままの食べ物や、添加物などの化学物質、細菌など。
こうしたものが体内に入ることで、アレルギー反応が起きたり、毒素として蓄積されたり、臓器に負担をかけたりすることがあると言われています。

そして、その原因のひとつとして「グルテン」が関係しているのではないか、という研究もあり、グルテンフリーが注目されるようになりました。

とはいえ、「まずはできることから整えたい」と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

腸の状態を守ることができれば、過度に心配しなくて済むかもしれません。

私自身の体験から、意識してよかったと感じていることを3つご紹介します。

・食べ物をしっかり消化してから腸へ送ること

・添加物など、体に不要なものをできるだけ控えること

・腸内細菌を元気に保つこと

そのためのシンプルな習慣はこちらです。

・リラックスして食事に向き合い、よく噛んで食べる

・外食やお惣菜に偏りすぎず、できる範囲で自炊を増やす

・発酵食品や水溶性食物繊維を日常的に取り入れる

私も長い間、体の不調と付き合ってきましたが、こうした積み重ねで少しずつ整えてきました。

これがすべての方に当てはまるわけではありませんが、一つの参考になれば嬉しいです。

大切なのは、ご自身の生活や体に合った方法を見つけること。

無理のない形で、心地よく続けていけますように。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

サプリメントは“プラセボ”で使う

Mon, 13 Apr 2026 09:43:11 +0900

なんだか最近、朝なかなか起きられないな…。
なんだか最近、疲れが取れないな…。

そんなふうに感じるとき、
「心がちょっと疲れているのかも」
「この前の無理が響いているのかも」
と、心と身体の両方から考えてみます。

そんなときに、CMで
「疲れが取れないときはコレ！」
なんて見かけると、
「ちょっと試してみようかな」と思うこと、ありますよね。

私は、それでいいと思うのです。

同僚や身近な人から
「これ、良さそうだよ」と聞いたら、
まずはやってみる。
もちろん、お財布と相談しながらですが。

こうした「なんだか…」という感覚には、
大切なメッセージが込められている気がします。

たとえば、ポタポタと落ちる雫も、
少しならすぐ消えるけれど、

それが続けば岩をも穿つ（うがつ）ような
大きなダメージになるかもしれません。

この「なんだか」は、
不調の入り口を知らせてくれている
身体からの大切なメッセージかもしれないのです。

そしてもうひとつ。

サプリメントを始めるメリットは、
「これを摂ったら良くなるかも」という
プラセボ効果で、心が少し楽になること。

これ、実はとても大切です。

サプリを摂り始めて
続けるのが面倒になったとき、

「これを摂っているから大丈夫」と思えるだけで、
もう少し続けてみようかな、という気持ちになれます。

そのときの自分に本当に必要なものは何か。
すぐに実感できるとは限りません。

だからこそ私は、
心（プラセボ効果）と
身体（まずは試してみること）、
この両方を大切にしています。

そして、自然なものほど、
ゆっくり穏やかに作用することが多いので、
少し長めに続けることも、忘れずに。

それから、気をつけているのは
サプリメントといえども
「外からの刺激」には変わらないので
やっぱり内臓に負担がかかるということ。

本当は
身体の中で自分用に作られたものだけで
健康を維持していければ一番いいいのです。

サプリメントの役目は、その「補い」として摂るということ。
これを忘れないでおきたいな、と思います。

なので、一袋しっかり試して
『❓』であれば、潔くやめてみる。

そして、自分の生活習慣を改めて見直してみる。

そんな自分との付き合い方も大事と思います。

こんな個人的な体験ですが、
どなたかの参考になればうれしいです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

「食べるってなんだろう？」

Fri, 10 Apr 2026 10:03:12 +0900

「食べるってなんだろう？」と最近思うことがあります。

例えば「出汁（だし）」
カツオ節パックが売っています。カツオ風味の顆粒も売っています。カツオだけでなく小魚やアゴなど使い切りの紙パックも売っています。冷凍出汁があったり、レトルト出汁があったり。。。私たちの食卓にはどれを載せてもおかしくありません。

でも、削りたての鰹節を炊きたてのご飯に載せて食べたいのです。

そして器に残った分で、味噌汁をいただきたいし、

あとは醤油と味醂で甘辛く煮て、おにぎりの具にして食べたいのです。

でも、実際はそうできません。

つい、簡単な出汁の取り方をネット検索して「フムフム。紙パックと水をタッパーに入れて冷蔵庫で半日寝かせると、生臭くない濃いめの出汁になるのね」とならいます。

でも、削りたての鰹節を炊きたてのご飯に載せて食べたいのです。

何故か？
それは「身体と心が喜ぶから」としか言いようがありません。

お茶碗の中で思いっきり湯気をあげる炊き立てのご飯に、削りたての鰹節を載せて、ちょっとお醤油。

ところどころ、ユラユラ揺れる鰹節を見ながら顔を近づける。

もう、身体は「嬉しい」のです。

鼻腔に熱と香りが当たると「美味しい！」の予感がします。

口に含むと、その熱や温かさ、柔らかさ、香ばしさと共に、旨み、塩味などが広がります。

そして喉越し。
物質が喉を押し広げる圧力は「食べた感」をくれます。

ここまでの過程を堪能したいという欲求は何なのでしょうか。

ここを通過すれば「もうなんだって同じ」なのでしょうか。

胃から始まり各消化器官で最終的に細胞に届くまでシステムが機能してくれるのが私たちの体です。

本当は、削りたての鰹節を温かい炊きたてのご飯に載せて食べたいのに
実際は、削り節の小分けパックをレンチンご飯に載せて食べるのがせいぜいです。

消化吸収は変わるのだろうか？栄養価は変わるのだろうか？

なぜそれを私はしないのだろうか？お金か？時間か？
それとも、生きることへの根本の心構えが間違っているのか？

タンパク質は朝からしっかり摂りなさい。一汁三菜では、あと8グラム足りないから「これ」を１つ摂りなさいと言われ、一応それを守りつつ、でもやっぱり「ながら食べ」は自律神経的に齟齬をきたすよねと言い訳じみて食事をしている今日この頃です。

最後までお読みくださり、ありがとうございました。

『心とカラダはつながっている』 フラクタル心理カウンセラー 高市あきこ