季節の変わり目の下痢や便秘「腸活」 ― 2026年09月07日 11:14
2026年9月、
季節の変わり目に体調を崩される方もいらっしゃると思います。
特に、便秘や下痢で腸の状態が不安定なことがありますね。
便秘で、お腹が張って、気落ちする。
下痢で、なんだか食欲がないし、元気が出ない。
「いつもは秋口でも、こんなんじゃなかったのに。。。」
それは、夏の過ごし方が、身体が求めていた方向とは違っていたのかもしれません。
「今さら言われても。。。今できることを知りたいのに！」
そんな時、トレーナーさんから聞いたことをシェアさせてください
⭐️ 男性は、汗をかいて解毒。
⭐️ 女性は、腸を整えて解毒。
だそう。
「汗をかく」については、
腿の裏側や臀部など、あまり使っていない筋肉を動かすことから、汗が大量に吹き出すことを目指してみてください。
「腸を整える」については、ちょっと深掘りしましょう。
腸は今年もこの猛暑に頑張ってくれました。
冷たいものを摂り過ぎたかもしれません。
水分が不足して脱水状態が慢性化していたかもしれません。
冷房で汗を出すべきが出せていない。。。
毛穴は季節がら開きたかったのに、できていない。。。
そんな日常のストレスを解放するアイデアを３つ
◎水圧がかかるような大きな湯船に入る（銭湯もいいですよ〜）
◎腰回りを冷やさない衣服に（特に太ももが冷えないように）
◎体温より高いものを摂る（食道を通る時の感じが分かるくらい温かいもの）
つまり、「代謝を戻す」ことが大事と思っています。
ビタミンがどうの、ミネラルがどうのというのはご自身で調べて頂いて、
普段のあなたの習慣で「あなたがあなたの体を労（いたわ）ることをまず気にかけてみると良いのではと思います。
ではでは😃
お読みいただきありがとうございました。
季節の変わり目に体調を崩される方もいらっしゃると思います。
特に、便秘や下痢で腸の状態が不安定なことがありますね。
便秘で、お腹が張って、気落ちする。
下痢で、なんだか食欲がないし、元気が出ない。
「いつもは秋口でも、こんなんじゃなかったのに。。。」
それは、夏の過ごし方が、身体が求めていた方向とは違っていたのかもしれません。
「今さら言われても。。。今できることを知りたいのに！」
そんな時、トレーナーさんから聞いたことをシェアさせてください
⭐️ 男性は、汗をかいて解毒。
⭐️ 女性は、腸を整えて解毒。
だそう。
「汗をかく」については、
腿の裏側や臀部など、あまり使っていない筋肉を動かすことから、汗が大量に吹き出すことを目指してみてください。
「腸を整える」については、ちょっと深掘りしましょう。
腸は今年もこの猛暑に頑張ってくれました。
冷たいものを摂り過ぎたかもしれません。
水分が不足して脱水状態が慢性化していたかもしれません。
冷房で汗を出すべきが出せていない。。。
毛穴は季節がら開きたかったのに、できていない。。。
そんな日常のストレスを解放するアイデアを３つ
◎水圧がかかるような大きな湯船に入る（銭湯もいいですよ〜）
◎腰回りを冷やさない衣服に（特に太ももが冷えないように）
◎体温より高いものを摂る（食道を通る時の感じが分かるくらい温かいもの）
つまり、「代謝を戻す」ことが大事と思っています。
ビタミンがどうの、ミネラルがどうのというのはご自身で調べて頂いて、
普段のあなたの習慣で「あなたがあなたの体を労（いたわ）ることをまず気にかけてみると良いのではと思います。
ではでは😃
お読みいただきありがとうございました。
「エントロピー」と「シントロピー」 ― 2026年03月10日 09:08
「そうか！健康を取り戻すには「エントロピー減少」の方向に向かえばいいんだ」
そんな事を思って「『エントロピー減少』ってなんだ？」とずっと思ってきました。
そうしたら、比嘉照夫博士が既にエントロピーの逆を「シントロピー」と名付けていることを知りました。
エントロピーとは、無秩序にものごとが崩壊していく変化
一方で
シントロピーとは、エントロピーの流れを逆転させる働き
とされています。
エントロピーが「バラバラに崩れていく力」
としたら
シントロピーは「バラバラなものを整え、調和させる力」
ということのようです。
『EM』は、そのシントロピーを生み出す存在として、環境や整体を『整える』力と考えられているそう。
それって『フラクタル心理学のカウンセリング』と同じ方向です。
心と体が「脳超相関」と密接と、最近そこかしこで言われるようになってきました。
人生を謳歌するには、ここに注目することが大事と思います。
＃脳超相関：脳と腸がお互いに常に連携している関係であること
心は「脳と腸の連携」で管理されている。
身体も「脳と腸の連携」で管理されている。
私のイメージでは
脳と腸は
「満ち潮-引き潮」のように絶え間なく緩やかに作用し
そして時に
「稲妻のように電撃的」に作用しあって
私たちをより健全な状態に導いてくれていると思います。
だから、その「脳と腸の連携」を妨害するような「行為」をしないことが私たちができること。
⭐️妨害しないようにするには
・見えるもの：栄養にでないものを食べたり身体に入れない
（ジャンク食や添加物や化学物質）
・見えないもの：過度な不安や恐怖を入れない
（怒り、嫉妬、貪（むさぼ）り、悲しみなどネガティブな感情）
こんなことを思っています。
いつか、もっと詳しく書こうと思いますが、今日はこの辺で。
最後までお読みくださりありがとうございました。
そんな事を思って「『エントロピー減少』ってなんだ？」とずっと思ってきました。
そうしたら、比嘉照夫博士が既にエントロピーの逆を「シントロピー」と名付けていることを知りました。
エントロピーとは、無秩序にものごとが崩壊していく変化
一方で
シントロピーとは、エントロピーの流れを逆転させる働き
とされています。
エントロピーが「バラバラに崩れていく力」
としたら
シントロピーは「バラバラなものを整え、調和させる力」
ということのようです。
『EM』は、そのシントロピーを生み出す存在として、環境や整体を『整える』力と考えられているそう。
それって『フラクタル心理学のカウンセリング』と同じ方向です。
心と体が「脳超相関」と密接と、最近そこかしこで言われるようになってきました。
人生を謳歌するには、ここに注目することが大事と思います。
＃脳超相関：脳と腸がお互いに常に連携している関係であること
心は「脳と腸の連携」で管理されている。
身体も「脳と腸の連携」で管理されている。
私のイメージでは
脳と腸は
「満ち潮-引き潮」のように絶え間なく緩やかに作用し
そして時に
「稲妻のように電撃的」に作用しあって
私たちをより健全な状態に導いてくれていると思います。
だから、その「脳と腸の連携」を妨害するような「行為」をしないことが私たちができること。
⭐️妨害しないようにするには
・見えるもの：栄養にでないものを食べたり身体に入れない
（ジャンク食や添加物や化学物質）
・見えないもの：過度な不安や恐怖を入れない
（怒り、嫉妬、貪（むさぼ）り、悲しみなどネガティブな感情）
こんなことを思っています。
いつか、もっと詳しく書こうと思いますが、今日はこの辺で。
最後までお読みくださりありがとうございました。
米国 食事ガイドライン改訂 ― 2026年02月18日 14:53
米国で改定された「新しい食事ガイドライン」はご存知ですか？
以前は、乳製品では、無脂肪・低脂肪乳製品、植物性タンパク質を掲げて、動物性タンパク質では、家禽類（鶏肉など）が推奨されたり、穀類もしっかり取りましょう、ということだったと思いますが
改定後は
全脂乳製品が推奨されて、植物性タンパク質より動物性タンパク質が優先され赤肉も入っています。そして超加工食品と糖の添加を制限し、穀類は全粒穀物が推奨されています。
つまり、『植物性・低脂肪』の方向から、『肉食、全脂肪、自然食』へ戻ってきていると言ってもよい内容だそう。
私はホリスティック栄養学で色々学んできましたが、実際何が正しいか分からなくなった時期もあり
『自分の体と心の声を聞きながら選ぶ』
というやり方に落ち着きました。
私の心と体の声からすると
◉豚肉は、夫はヒレ好きだけど、私はロース。だから外で食べる時はそれぞれに注文して、鶏肉も夫はささみ好きで、私はもも肉好き。だから家ではヒレ肉やささみが多いかな。。。
◉乳製品は『全脂肪乳』絶対！ 低脂肪や無脂肪は飲んだ気がしないので満足感が出にくいと感じます。因みに「タカナシの低温殺菌牛乳」か瓶牛乳を探して飲んでいて、チーズはプロセスよりナチュラルを選んでいます。でもプロセスチーズも懐かしくて食べちゃうよね！
◉『超加工食品と糖の添加の制限』これがよく分からないです。
もう少し情報が出てくるまで「常温のレトルトは避けよう」とか朝のパンは「バケット（材料はたいてい小麦と塩）にしておこうと思います。
心構えとしては（なんとなくですが）
「なんでもかんでもお客様のご要望次第」な現代より、少し前の時代に接していたものをイメージすると選びやすいかと思いました。
それは「もうちょっとこうならいいのに。。。でもこれで十分」と思えていた時代です。
みなさんも「ご自身の心と体に聴いて食べる」をお試しくださいませね。
最後までお読みくださりありがとうございました。
以前は、乳製品では、無脂肪・低脂肪乳製品、植物性タンパク質を掲げて、動物性タンパク質では、家禽類（鶏肉など）が推奨されたり、穀類もしっかり取りましょう、ということだったと思いますが
改定後は
全脂乳製品が推奨されて、植物性タンパク質より動物性タンパク質が優先され赤肉も入っています。そして超加工食品と糖の添加を制限し、穀類は全粒穀物が推奨されています。
つまり、『植物性・低脂肪』の方向から、『肉食、全脂肪、自然食』へ戻ってきていると言ってもよい内容だそう。
私はホリスティック栄養学で色々学んできましたが、実際何が正しいか分からなくなった時期もあり
『自分の体と心の声を聞きながら選ぶ』
というやり方に落ち着きました。
私の心と体の声からすると
◉豚肉は、夫はヒレ好きだけど、私はロース。だから外で食べる時はそれぞれに注文して、鶏肉も夫はささみ好きで、私はもも肉好き。だから家ではヒレ肉やささみが多いかな。。。
◉乳製品は『全脂肪乳』絶対！ 低脂肪や無脂肪は飲んだ気がしないので満足感が出にくいと感じます。因みに「タカナシの低温殺菌牛乳」か瓶牛乳を探して飲んでいて、チーズはプロセスよりナチュラルを選んでいます。でもプロセスチーズも懐かしくて食べちゃうよね！
◉『超加工食品と糖の添加の制限』これがよく分からないです。
もう少し情報が出てくるまで「常温のレトルトは避けよう」とか朝のパンは「バケット（材料はたいてい小麦と塩）にしておこうと思います。
心構えとしては（なんとなくですが）
「なんでもかんでもお客様のご要望次第」な現代より、少し前の時代に接していたものをイメージすると選びやすいかと思いました。
それは「もうちょっとこうならいいのに。。。でもこれで十分」と思えていた時代です。
みなさんも「ご自身の心と体に聴いて食べる」をお試しくださいませね。
最後までお読みくださりありがとうございました。
脳の回復には「心のアップ」が必須だった ― 2026年01月19日 13:24
「脳は栄養だけでは回復しない」
という記事を読んで「なるほどね」と納得しました。
（一部引用しながら書かせていただきます）
・慢性的な痛みがある人
・動きの範囲が狭くなったと感じる人
・めまいや立ちくらみが感じやすくなった人
・いつもイライラしてちょっとしたキッカケで爆発してしまう人
これらの症状は脳機能が低下しているからかもしれない
と書かれています。
当然ながら脳は日々の食事から大きな影響を受けています。
添加物や化学物質＆人間関係の悩みなど、内外からのストレスは、本来、カラダが処理しきれないほど体内に入ってきてはいけないものですね。
でも、現代社会では否応なく入ってきてしまう場合も多いと思います😰
そして、良い食事を過不足なく摂って、かつ運動したとしても十分ではない、ということのようです。
脳が本来の働きを回復するには
「食事」と、「活動的な生活」と、「心の活性化」
この３つをバランスよく保つことが大切。
・食事のコツは、「生」を入れること。寒くなってくると「鍋料理」や汁物だけで食事を終えることも多くなると思いますが、
少量でいいので、毎食「赤・緑．黄色などの野菜の生に近い調理をしたもの」を食べるよう心がけます。これだけでカラダの負担を減らして手助けができます。
※スーパーの「漬物コーナー」には加熱してあるものも多いそう。キャベツの千切りを塩揉みしただけでも良いので、ビタミン、酵素など生きて機能が果たせるものたちを入れましょう。
・活動的な生活も、散歩や家事・掃除、人に会いに行くなど、特別にジム通いをしなくても工夫次第で何とかできそうです。
・でも、心を元気にする工夫は、なかなか難しいものですね。
特に年齢を重ねてカラダの活動レベルの低下を感じると、心も一緒に「どうせ」とか「今さら」とか、あきらめるための言い訳が頭に響くこともままあります。
そういう時は「とにかく外に出て友だちに会って話をするとか、有無を言わさず、わざと動くようにするんだよね」
そんな手段を実行できる人はいいですが、そこまで辿り着けないこともあるのではないでしょうか。
そんな時、私は手軽にできる「心の相談」をお勧めしています。
「心のプロ」は、あなたの悩みを注意深く聞いてくれます。
あなたと同じような状態を経験しているからこそ癒してくれます。
立ち直り方などアドバイスも受けることができます。
日本では、まだまだ「心のケア」と聞いただけで、特別なことのように感じる場合も多いと思いますが、でもそれをやって「心が軽く」なったり、「モチベーション」が上がったり、よく眠れるようになったり、朝起きがサッとできるようになったり、本当に色々な良い変化が現れることも期待できるのです。
こちらはその一つ「フラクタル心理学の『カウンセリング・ラボ』」です。
https://counseling-labo.com/
匿名、顔出しなしで、都合の良い時間帯に、待機するカウンセラーに電話を掛けて相談します。
1分単位の料金で、始めに希望時間を伝えると、その中でできる限りのアドバイスなど受けることができます。お手軽で気軽にできるかと思いますので、お試しくださいね。
ワタクシも金曜日以外の平日に多く待機させていただいています。
https://counseling-labo.com/detail/detail_69.html
という記事を読んで「なるほどね」と納得しました。
（一部引用しながら書かせていただきます）
・慢性的な痛みがある人
・動きの範囲が狭くなったと感じる人
・めまいや立ちくらみが感じやすくなった人
・いつもイライラしてちょっとしたキッカケで爆発してしまう人
これらの症状は脳機能が低下しているからかもしれない
と書かれています。
当然ながら脳は日々の食事から大きな影響を受けています。
添加物や化学物質＆人間関係の悩みなど、内外からのストレスは、本来、カラダが処理しきれないほど体内に入ってきてはいけないものですね。
でも、現代社会では否応なく入ってきてしまう場合も多いと思います😰
そして、良い食事を過不足なく摂って、かつ運動したとしても十分ではない、ということのようです。
脳が本来の働きを回復するには
「食事」と、「活動的な生活」と、「心の活性化」
この３つをバランスよく保つことが大切。
・食事のコツは、「生」を入れること。寒くなってくると「鍋料理」や汁物だけで食事を終えることも多くなると思いますが、
少量でいいので、毎食「赤・緑．黄色などの野菜の生に近い調理をしたもの」を食べるよう心がけます。これだけでカラダの負担を減らして手助けができます。
※スーパーの「漬物コーナー」には加熱してあるものも多いそう。キャベツの千切りを塩揉みしただけでも良いので、ビタミン、酵素など生きて機能が果たせるものたちを入れましょう。
・活動的な生活も、散歩や家事・掃除、人に会いに行くなど、特別にジム通いをしなくても工夫次第で何とかできそうです。
・でも、心を元気にする工夫は、なかなか難しいものですね。
特に年齢を重ねてカラダの活動レベルの低下を感じると、心も一緒に「どうせ」とか「今さら」とか、あきらめるための言い訳が頭に響くこともままあります。
そういう時は「とにかく外に出て友だちに会って話をするとか、有無を言わさず、わざと動くようにするんだよね」
そんな手段を実行できる人はいいですが、そこまで辿り着けないこともあるのではないでしょうか。
そんな時、私は手軽にできる「心の相談」をお勧めしています。
「心のプロ」は、あなたの悩みを注意深く聞いてくれます。
あなたと同じような状態を経験しているからこそ癒してくれます。
立ち直り方などアドバイスも受けることができます。
日本では、まだまだ「心のケア」と聞いただけで、特別なことのように感じる場合も多いと思いますが、でもそれをやって「心が軽く」なったり、「モチベーション」が上がったり、よく眠れるようになったり、朝起きがサッとできるようになったり、本当に色々な良い変化が現れることも期待できるのです。
こちらはその一つ「フラクタル心理学の『カウンセリング・ラボ』」です。
https://counseling-labo.com/
匿名、顔出しなしで、都合の良い時間帯に、待機するカウンセラーに電話を掛けて相談します。
1分単位の料金で、始めに希望時間を伝えると、その中でできる限りのアドバイスなど受けることができます。お手軽で気軽にできるかと思いますので、お試しくださいね。
ワタクシも金曜日以外の平日に多く待機させていただいています。
https://counseling-labo.com/detail/detail_69.html
溜飲が下がる時 ― 2025年11月25日 12:47
よく「溜飲が下がる」と言います。
不快な感じがスッキリする場合などに使われます。
あなたはランチを食べた後に「何か物足りない感」があって、その時、何かを一口食べると「溜飲が下がる」感じに変わることはありませんか？
私はよく感じます。カラダ全体が満ち足りて「もう食べなくて大丈夫」という感じになるんです。
私はこれこそが「今食べたものたちの総決算」と思うのです。
（カラダのセリフ）
その栄養素とこの栄養素を組み合わせるとこれができるね。でも、昨日、この栄養素を使い過ぎて不足気味だから、もうちょっと「〇〇」を入れてもらえないかな。
そんな時「何か物足りない感」があるのではないかと思います。
そして、そこに「ちょこっと」何かを食べてあげる。
その後に、もし「「溜飲が下がる」スッキリ感があったら、その「〇〇」が含まれている食べ物で「間に合った」ということだと思うのです。
（カラダのセリフ）
よっしゃ〜！〇〇を入れてくれたんならココからは任せて！うまく行くように消化するからね！
こんな感じでしょうか。
私は予定した量のランチを食べた後に「カラダからのメッセージ」を聞くようにしてから、眠くなりにくくなった気がします。そして、夕飯まで、おやつなしで過ごせるようになった気がします。
こういう自分のカラダとのやり取りが大事なんですね。
ちなみに、物足りなさを感じた時に私が口にするのは
・黒ニンニク
・一口コンブ
・ドライトマト
など、半生（はんなま）のもの。
保存がきいてコンビニで買える物も多いです。
栄養的に言えば、半生の食べ物は、発酵食品だったり、酵素やミネラルが豊富なものが多いですね。
よろしければ、どうぞ参考になさってください。
ただし、チョコッと足すんですよ！過食は禁物です(^ ^)／
不快な感じがスッキリする場合などに使われます。
あなたはランチを食べた後に「何か物足りない感」があって、その時、何かを一口食べると「溜飲が下がる」感じに変わることはありませんか？
私はよく感じます。カラダ全体が満ち足りて「もう食べなくて大丈夫」という感じになるんです。
私はこれこそが「今食べたものたちの総決算」と思うのです。
（カラダのセリフ）
その栄養素とこの栄養素を組み合わせるとこれができるね。でも、昨日、この栄養素を使い過ぎて不足気味だから、もうちょっと「〇〇」を入れてもらえないかな。
そんな時「何か物足りない感」があるのではないかと思います。
そして、そこに「ちょこっと」何かを食べてあげる。
その後に、もし「「溜飲が下がる」スッキリ感があったら、その「〇〇」が含まれている食べ物で「間に合った」ということだと思うのです。
（カラダのセリフ）
よっしゃ〜！〇〇を入れてくれたんならココからは任せて！うまく行くように消化するからね！
こんな感じでしょうか。
私は予定した量のランチを食べた後に「カラダからのメッセージ」を聞くようにしてから、眠くなりにくくなった気がします。そして、夕飯まで、おやつなしで過ごせるようになった気がします。
こういう自分のカラダとのやり取りが大事なんですね。
ちなみに、物足りなさを感じた時に私が口にするのは
・黒ニンニク
・一口コンブ
・ドライトマト
など、半生（はんなま）のもの。
保存がきいてコンビニで買える物も多いです。
栄養的に言えば、半生の食べ物は、発酵食品だったり、酵素やミネラルが豊富なものが多いですね。
よろしければ、どうぞ参考になさってください。
ただし、チョコッと足すんですよ！過食は禁物です(^ ^)／
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