水を飲む工夫 ― 2025年11月26日 10:18
みなさんは、どんな水の飲み方をされていますか？
サイト検索すれば、1日の体重あたりの摂取量などわかりますね。
😺でも、その量って夏と冬で違わないのかな？
とか
（私見/私の意見：量は代謝で変わると思うので当然、季節によって増減があると思います）
😺常温水と言ったって夏と冬じゃ違うし、どの温度がいいの？
とか
（私見：これは本当に難しいですが、自分のカラダに聴いて「今は白湯が飲みたい」とか「スッキリ冷たい水が飲みたい」とか「なんでもいいから直ぐ入れて！」とか、カラダ声で変えています。
😺単純に「そんな量は飲めないよ〜」
とか
（私見：なんでもそうですが、強制的にして良いことなんて無いと思います。嫌々飲んでもそれは「ストレス」かもしれません。無理をしないことが一番カラダのためと思います）
😺ペットボトルの水って大丈夫なの？ペットボトル本体のPBFが心配だよね
（私見：これはチリツモの話ですが、乳幼児はミルクが100％の栄養なので気にする方も多いと思います。できれば「PBF Free」のものを選んで頂きたいと思います。
私も色々やりました。
一時は「自宅の浄水器の水しか飲まない」と決めて、毎週末に仕事場へ次の週に飲む分をペットボトルに詰めて夫の分と合わせて「何十本も」車で運んでいたこともあります。
でも今は、ピッチャーに水道水と「あるセラミックス」を入れっぱにしているだけです。浄水器はやめました。フィルターにお金が掛かりすぎて、これを一生使い続けると思うと気持ちがなえました。
では、具体的に私の水の飲み方です
1）水を作る
ピッチャーの水をペットボトル(500ml)に詰めて塩を耳かき1杯入れます。
※水は計量したいので基本ペットボトルに入れたものを飲みます。
※耳かき一杯の食塩は、良いものを選ぶことがオススメです。
※大事なこと！
塩を入れた場合と、入れない場合を飲み比べて、どちらが、あなたのカラダが喜んでいるか（しっくりしてもっと飲みたいと感じるか）を確認されてから続けてくださいね。
2）1日に必要な水の量の7〜8割を午前中に飲むつもりで用意する。
これを『ドカ飲み』時（朝イチ、朝食前、午前中の空腹時間、昼食前など）と、『チョビチョビ飲み』時に分けて飲む。
※水の吸収には時間がかかるようです。足りないと分かってから飲むのでは「遅い」とよく聞きますね。なので午後の活動分も早めに飲むという意味です。
※こうすると私の場合、お通じがとてもスムーズにいきます「私たちにとって『水は潤滑油』なのでは？」とつくづく感じます。
主な工夫はこれだけです。
この水量は、お茶やコーヒーなどを含みません。カフェインを含むものは利尿作用があるということで（個人的にですが）細胞に届いてほしい水分量にはカウントしないようにしています。
私はこれ以外に常飲として「ルイボスティー」を使っています。
ご興味があれば、こちらも上質なものを手に入れてください。質が良くないと目に見えない不純物で腎臓に負担がかかるそうです。
ここでお話しさせて頂いた内容は、私個人が体験したお話しですので、もし試される時は、ご自身のカラダに聞きながらなさってください。
もちろん、お医者様から指導を受けている方は、それに従ってくださいね。
サイト検索すれば、1日の体重あたりの摂取量などわかりますね。
😺でも、その量って夏と冬で違わないのかな？
とか
（私見/私の意見：量は代謝で変わると思うので当然、季節によって増減があると思います）
😺常温水と言ったって夏と冬じゃ違うし、どの温度がいいの？
とか
（私見：これは本当に難しいですが、自分のカラダに聴いて「今は白湯が飲みたい」とか「スッキリ冷たい水が飲みたい」とか「なんでもいいから直ぐ入れて！」とか、カラダ声で変えています。
😺単純に「そんな量は飲めないよ〜」
とか
（私見：なんでもそうですが、強制的にして良いことなんて無いと思います。嫌々飲んでもそれは「ストレス」かもしれません。無理をしないことが一番カラダのためと思います）
😺ペットボトルの水って大丈夫なの？ペットボトル本体のPBFが心配だよね
（私見：これはチリツモの話ですが、乳幼児はミルクが100％の栄養なので気にする方も多いと思います。できれば「PBF Free」のものを選んで頂きたいと思います。
私も色々やりました。
一時は「自宅の浄水器の水しか飲まない」と決めて、毎週末に仕事場へ次の週に飲む分をペットボトルに詰めて夫の分と合わせて「何十本も」車で運んでいたこともあります。
でも今は、ピッチャーに水道水と「あるセラミックス」を入れっぱにしているだけです。浄水器はやめました。フィルターにお金が掛かりすぎて、これを一生使い続けると思うと気持ちがなえました。
では、具体的に私の水の飲み方です
1）水を作る
ピッチャーの水をペットボトル(500ml)に詰めて塩を耳かき1杯入れます。
※水は計量したいので基本ペットボトルに入れたものを飲みます。
※耳かき一杯の食塩は、良いものを選ぶことがオススメです。
※大事なこと！
塩を入れた場合と、入れない場合を飲み比べて、どちらが、あなたのカラダが喜んでいるか（しっくりしてもっと飲みたいと感じるか）を確認されてから続けてくださいね。
2）1日に必要な水の量の7〜8割を午前中に飲むつもりで用意する。
これを『ドカ飲み』時（朝イチ、朝食前、午前中の空腹時間、昼食前など）と、『チョビチョビ飲み』時に分けて飲む。
※水の吸収には時間がかかるようです。足りないと分かってから飲むのでは「遅い」とよく聞きますね。なので午後の活動分も早めに飲むという意味です。
※こうすると私の場合、お通じがとてもスムーズにいきます「私たちにとって『水は潤滑油』なのでは？」とつくづく感じます。
主な工夫はこれだけです。
この水量は、お茶やコーヒーなどを含みません。カフェインを含むものは利尿作用があるということで（個人的にですが）細胞に届いてほしい水分量にはカウントしないようにしています。
私はこれ以外に常飲として「ルイボスティー」を使っています。
ご興味があれば、こちらも上質なものを手に入れてください。質が良くないと目に見えない不純物で腎臓に負担がかかるそうです。
ここでお話しさせて頂いた内容は、私個人が体験したお話しですので、もし試される時は、ご自身のカラダに聞きながらなさってください。
もちろん、お医者様から指導を受けている方は、それに従ってくださいね。
鬱っぽい時の食事とタイミング ― 2023年02月15日 11:53
「心と体はくっついてる」をテーマに、心と体を整えて元気の素を貯する方法を伝えたい「酵素栄養療法セラピスト」パンナママへお立寄りいただきありがとうございます。
今回のコロナ騒動には私もホトホト参りました。
「心と体とその先にある元気」のために何年も勉強して実践してきたのに、気がつくと「白髪」がボツボツ出てきていました。
体はむくむのに顔がこけて貧相になり、もうその頃には多分「うつ状態」だったと思います。
毎日のルーティーンは何とかこなすけど、いつも「ハーハー」ため息をついていました。
酵素栄養療法セラピストとしてまた心理カウンセラーとして
「これではいかん！」と思ってやってきたことを書きます。
ポイントは3つ
１）ロールドオートを毎日
２）朝は王様、昼は平民、夜は貧民
３）寝る前のブルーライトとスナックは禁止
１）ロールドオートを毎日とりましょう。
オート麦（からす麦）がコレステロールを下げる助けになることがわかって話題になってから早20年。アメリカ食品医薬品局（FDA)がオート麦に含まれる食物繊維で心臓病のリスクを下げられると認めてから「オーツ麦が心臓の健康にいい」ということで一大ブームとなりました。
鬱っぽい時
まず運動がおっくうになりませんか？それからジャンクフードをワシワシ食べたくなる。そしてご飯は手を抜く。それが続くとミネラル不足でむくみが出て筋肉が痩せてきて。。。負の老化スパイラルに入る。
そんな風に、鬱っぽい時は、何もかも良いものが不足して、色んな悪いものが溜まった状態になっているはず。まずはオート麦で「悪いものを出す！」一歩目を始めましょう。
ロールドオートはオート麦を潰したもので結構早く柔らかくなります。味噌汁やスープにそのまま入れてもすぐ煮えます。トロトロ感がお好きな方はきっと気に入ってもらえるはず。
２）朝は王様、昼は平民、夜は貧民
これはご存知の通り、
朝はタンパク質を中心に『マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ』を全部入れる栄養バランスが王様の様に「リッチ」な食事。（マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イを知らない人は検索してね）
昼は、1日の内で揚げ物を食べても罪悪感なくてOKの時間帯。元気がない時は、油脂料理は体をより消耗させるので食べない方がいいけれど。大好きな人は食べてもOK。でも同時にその倍の量の野菜を食べてね。
夜は、７時までに食べれる人と10時ごろになる人で違ってきます。今日は7時までに食べれる人の場合をお話します。
夕飯は1日の総決算的なイメージを持ってね。
朝、パンを食べて、昼パスタ、それなら、夜はご飯かお蕎麦ね。エネルギーを作る炭水化物でも色々な種類を食べること。炭水化物の自分の適量は、次の朝だるくないかで分かります。
それから夕飯では、朝と昼で『マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ』の食べれていないものを食べる。オススメは具沢山味噌汁。加熱できるし、量が減るので結構はかどると思います。
３）寝る前のブルーライトとスナックは禁止
ブルーライトはパソコンやスマホのことね。これは自律神経が覚醒モードになって素敵な眠りにならない。
スナック菓子は酸化した脂、化学調味料など添加物が盛り沢山。もう消化の時間は終わったはずなのに身体中がまた働かされるから、次の日の目覚めに良くないのは当たり前。
うつモードの時って、時間も食事も生活自体がダラダラしがちなので、この3つのポイントを押さえて、朝型人間になることから始めましょう。
3日、３週間、３ヶ月とか、あなたの節目で「あれっ！」「違ってきた！」という感じがつかめたらこっちのもの。（私も嬉しい）
もう一つ、心の持ち方がキーポイントなんだけど、これは長くなるのでまた次の機会にお話しさせてください。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＊掲載した内容は全ての人に当てはまるものではありません。心の声をよく聴いてリラックスと緊張のバランスを心がけてくださいね。
今回のコロナ騒動には私もホトホト参りました。
「心と体とその先にある元気」のために何年も勉強して実践してきたのに、気がつくと「白髪」がボツボツ出てきていました。
体はむくむのに顔がこけて貧相になり、もうその頃には多分「うつ状態」だったと思います。
毎日のルーティーンは何とかこなすけど、いつも「ハーハー」ため息をついていました。
酵素栄養療法セラピストとしてまた心理カウンセラーとして
「これではいかん！」と思ってやってきたことを書きます。
ポイントは3つ
１）ロールドオートを毎日
２）朝は王様、昼は平民、夜は貧民
３）寝る前のブルーライトとスナックは禁止
１）ロールドオートを毎日とりましょう。
オート麦（からす麦）がコレステロールを下げる助けになることがわかって話題になってから早20年。アメリカ食品医薬品局（FDA)がオート麦に含まれる食物繊維で心臓病のリスクを下げられると認めてから「オーツ麦が心臓の健康にいい」ということで一大ブームとなりました。
鬱っぽい時
まず運動がおっくうになりませんか？それからジャンクフードをワシワシ食べたくなる。そしてご飯は手を抜く。それが続くとミネラル不足でむくみが出て筋肉が痩せてきて。。。負の老化スパイラルに入る。
そんな風に、鬱っぽい時は、何もかも良いものが不足して、色んな悪いものが溜まった状態になっているはず。まずはオート麦で「悪いものを出す！」一歩目を始めましょう。
ロールドオートはオート麦を潰したもので結構早く柔らかくなります。味噌汁やスープにそのまま入れてもすぐ煮えます。トロトロ感がお好きな方はきっと気に入ってもらえるはず。
２）朝は王様、昼は平民、夜は貧民
これはご存知の通り、
朝はタンパク質を中心に『マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ』を全部入れる栄養バランスが王様の様に「リッチ」な食事。（マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イを知らない人は検索してね）
昼は、1日の内で揚げ物を食べても罪悪感なくてOKの時間帯。元気がない時は、油脂料理は体をより消耗させるので食べない方がいいけれど。大好きな人は食べてもOK。でも同時にその倍の量の野菜を食べてね。
夜は、７時までに食べれる人と10時ごろになる人で違ってきます。今日は7時までに食べれる人の場合をお話します。
夕飯は1日の総決算的なイメージを持ってね。
朝、パンを食べて、昼パスタ、それなら、夜はご飯かお蕎麦ね。エネルギーを作る炭水化物でも色々な種類を食べること。炭水化物の自分の適量は、次の朝だるくないかで分かります。
それから夕飯では、朝と昼で『マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ』の食べれていないものを食べる。オススメは具沢山味噌汁。加熱できるし、量が減るので結構はかどると思います。
３）寝る前のブルーライトとスナックは禁止
ブルーライトはパソコンやスマホのことね。これは自律神経が覚醒モードになって素敵な眠りにならない。
スナック菓子は酸化した脂、化学調味料など添加物が盛り沢山。もう消化の時間は終わったはずなのに身体中がまた働かされるから、次の日の目覚めに良くないのは当たり前。
うつモードの時って、時間も食事も生活自体がダラダラしがちなので、この3つのポイントを押さえて、朝型人間になることから始めましょう。
3日、３週間、３ヶ月とか、あなたの節目で「あれっ！」「違ってきた！」という感じがつかめたらこっちのもの。（私も嬉しい）
もう一つ、心の持ち方がキーポイントなんだけど、これは長くなるのでまた次の機会にお話しさせてください。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＊掲載した内容は全ての人に当てはまるものではありません。心の声をよく聴いてリラックスと緊張のバランスを心がけてくださいね。
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