「グルテンフリー？」と思ったときに読むお話し ― 2026年05月04日 11:28
グルテンフリーの食品、気になりつつも「どうしようかな…」と迷うことはありませんか？
最近は美味しいものも増えてきたと聞きますが、手に入りにくかったり、少しお値段が高めだったりするのも気になりますよね。
そもそもグルテンは、「うどん」や「お好み焼き」など、日本でも昔から親しまれてきた粉ものに含まれているもの。
それなのに、どうして今こんなにグルテンフリー食品が増えているの？と感じる方も多いのではないでしょうか。
そこでよく話題に出てくるのが「リーキーガット（腸漏れ）」です。
腸の壁がダメージを受けることで、本来体に入るはずのないものがすり抜けてしまい、全身に影響を与える状態のことを指します。
例えば、未消化のままの食べ物や、添加物などの化学物質、細菌など。
こうしたものが体内に入ることで、アレルギー反応が起きたり、毒素として蓄積されたり、臓器に負担をかけたりすることがあると言われています。
そして、その原因のひとつとして「グルテン」が関係しているのではないか、という研究もあり、グルテンフリーが注目されるようになりました。
とはいえ、「まずはできることから整えたい」と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
腸の状態を守ることができれば、過度に心配しなくて済むかもしれません。
私自身の体験から、意識してよかったと感じていることを3つご紹介します。
・食べ物をしっかり消化してから腸へ送ること
・添加物など、体に不要なものをできるだけ控えること
・腸内細菌を元気に保つこと
そのためのシンプルな習慣はこちらです。
・リラックスして食事に向き合い、よく噛んで食べる
・外食やお惣菜に偏りすぎず、できる範囲で自炊を増やす
・発酵食品や水溶性食物繊維を日常的に取り入れる
私も長い間、体の不調と付き合ってきましたが、こうした積み重ねで少しずつ整えてきました。
これがすべての方に当てはまるわけではありませんが、一つの参考になれば嬉しいです。
大切なのは、ご自身の生活や体に合った方法を見つけること。
無理のない形で、心地よく続けていけますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
最近は美味しいものも増えてきたと聞きますが、手に入りにくかったり、少しお値段が高めだったりするのも気になりますよね。
そもそもグルテンは、「うどん」や「お好み焼き」など、日本でも昔から親しまれてきた粉ものに含まれているもの。
それなのに、どうして今こんなにグルテンフリー食品が増えているの？と感じる方も多いのではないでしょうか。
そこでよく話題に出てくるのが「リーキーガット（腸漏れ）」です。
腸の壁がダメージを受けることで、本来体に入るはずのないものがすり抜けてしまい、全身に影響を与える状態のことを指します。
例えば、未消化のままの食べ物や、添加物などの化学物質、細菌など。
こうしたものが体内に入ることで、アレルギー反応が起きたり、毒素として蓄積されたり、臓器に負担をかけたりすることがあると言われています。
そして、その原因のひとつとして「グルテン」が関係しているのではないか、という研究もあり、グルテンフリーが注目されるようになりました。
とはいえ、「まずはできることから整えたい」と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
腸の状態を守ることができれば、過度に心配しなくて済むかもしれません。
私自身の体験から、意識してよかったと感じていることを3つご紹介します。
・食べ物をしっかり消化してから腸へ送ること
・添加物など、体に不要なものをできるだけ控えること
・腸内細菌を元気に保つこと
そのためのシンプルな習慣はこちらです。
・リラックスして食事に向き合い、よく噛んで食べる
・外食やお惣菜に偏りすぎず、できる範囲で自炊を増やす
・発酵食品や水溶性食物繊維を日常的に取り入れる
私も長い間、体の不調と付き合ってきましたが、こうした積み重ねで少しずつ整えてきました。
これがすべての方に当てはまるわけではありませんが、一つの参考になれば嬉しいです。
大切なのは、ご自身の生活や体に合った方法を見つけること。
無理のない形で、心地よく続けていけますように。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
サプリメントは“プラセボ”で使う ― 2026年04月13日 09:43
なんだか最近、朝なかなか起きられないな…。
なんだか最近、疲れが取れないな…。
そんなふうに感じるとき、
「心がちょっと疲れているのかも」
「この前の無理が響いているのかも」
と、心と身体の両方から考えてみます。
そんなときに、CMで
「疲れが取れないときはコレ！」
なんて見かけると、
「ちょっと試してみようかな」と思うこと、ありますよね。
私は、それでいいと思うのです。
同僚や身近な人から
「これ、良さそうだよ」と聞いたら、
まずはやってみる。
もちろん、お財布と相談しながらですが。
こうした「なんだか…」という感覚には、
大切なメッセージが込められている気がします。
たとえば、ポタポタと落ちる雫も、
少しならすぐ消えるけれど、
それが続けば岩をも穿つ（うがつ）ような
大きなダメージになるかもしれません。
この「なんだか」は、
不調の入り口を知らせてくれている
身体からの大切なメッセージかもしれないのです。
そしてもうひとつ。
サプリメントを始めるメリットは、
「これを摂ったら良くなるかも」という
プラセボ効果で、心が少し楽になること。
これ、実はとても大切です。
サプリを摂り始めて
続けるのが面倒になったとき、
「これを摂っているから大丈夫」と思えるだけで、
もう少し続けてみようかな、という気持ちになれます。
そのときの自分に本当に必要なものは何か。
すぐに実感できるとは限りません。
だからこそ私は、
心（プラセボ効果）と
身体（まずは試してみること）、
この両方を大切にしています。
そして、自然なものほど、
ゆっくり穏やかに作用することが多いので、
少し長めに続けることも、忘れずに。
それから、気をつけているのは
サプリメントといえども
「外からの刺激」には変わらないので
やっぱり内臓に負担がかかるということ。
本当は
身体の中で自分用に作られたものだけで
健康を維持していければ一番いいいのです。
サプリメントの役目は、その「補い」として摂るということ。
これを忘れないでおきたいな、と思います。
なので、一袋しっかり試して
『❓』であれば、潔くやめてみる。
そして、自分の生活習慣を改めて見直してみる。
そんな自分との付き合い方も大事と思います。
こんな個人的な体験ですが、
どなたかの参考になればうれしいです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
なんだか最近、疲れが取れないな…。
そんなふうに感じるとき、
「心がちょっと疲れているのかも」
「この前の無理が響いているのかも」
と、心と身体の両方から考えてみます。
そんなときに、CMで
「疲れが取れないときはコレ！」
なんて見かけると、
「ちょっと試してみようかな」と思うこと、ありますよね。
私は、それでいいと思うのです。
同僚や身近な人から
「これ、良さそうだよ」と聞いたら、
まずはやってみる。
もちろん、お財布と相談しながらですが。
こうした「なんだか…」という感覚には、
大切なメッセージが込められている気がします。
たとえば、ポタポタと落ちる雫も、
少しならすぐ消えるけれど、
それが続けば岩をも穿つ（うがつ）ような
大きなダメージになるかもしれません。
この「なんだか」は、
不調の入り口を知らせてくれている
身体からの大切なメッセージかもしれないのです。
そしてもうひとつ。
サプリメントを始めるメリットは、
「これを摂ったら良くなるかも」という
プラセボ効果で、心が少し楽になること。
これ、実はとても大切です。
サプリを摂り始めて
続けるのが面倒になったとき、
「これを摂っているから大丈夫」と思えるだけで、
もう少し続けてみようかな、という気持ちになれます。
そのときの自分に本当に必要なものは何か。
すぐに実感できるとは限りません。
だからこそ私は、
心（プラセボ効果）と
身体（まずは試してみること）、
この両方を大切にしています。
そして、自然なものほど、
ゆっくり穏やかに作用することが多いので、
少し長めに続けることも、忘れずに。
それから、気をつけているのは
サプリメントといえども
「外からの刺激」には変わらないので
やっぱり内臓に負担がかかるということ。
本当は
身体の中で自分用に作られたものだけで
健康を維持していければ一番いいいのです。
サプリメントの役目は、その「補い」として摂るということ。
これを忘れないでおきたいな、と思います。
なので、一袋しっかり試して
『❓』であれば、潔くやめてみる。
そして、自分の生活習慣を改めて見直してみる。
そんな自分との付き合い方も大事と思います。
こんな個人的な体験ですが、
どなたかの参考になればうれしいです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
脳の回復には「心のアップ」が必須だった ― 2026年01月19日 13:24
「脳は栄養だけでは回復しない」
という記事を読んで「なるほどね」と納得しました。
（一部引用しながら書かせていただきます）
・慢性的な痛みがある人
・動きの範囲が狭くなったと感じる人
・めまいや立ちくらみが感じやすくなった人
・いつもイライラしてちょっとしたキッカケで爆発してしまう人
これらの症状は脳機能が低下しているからかもしれない
と書かれています。
当然ながら脳は日々の食事から大きな影響を受けています。
添加物や化学物質＆人間関係の悩みなど、内外からのストレスは、本来、カラダが処理しきれないほど体内に入ってきてはいけないものですね。
でも、現代社会では否応なく入ってきてしまう場合も多いと思います😰
そして、良い食事を過不足なく摂って、かつ運動したとしても十分ではない、ということのようです。
脳が本来の働きを回復するには
「食事」と、「活動的な生活」と、「心の活性化」
この３つをバランスよく保つことが大切。
・食事のコツは、「生」を入れること。寒くなってくると「鍋料理」や汁物だけで食事を終えることも多くなると思いますが、
少量でいいので、毎食「赤・緑．黄色などの野菜の生に近い調理をしたもの」を食べるよう心がけます。これだけでカラダの負担を減らして手助けができます。
※スーパーの「漬物コーナー」には加熱してあるものも多いそう。キャベツの千切りを塩揉みしただけでも良いので、ビタミン、酵素など生きて機能が果たせるものたちを入れましょう。
・活動的な生活も、散歩や家事・掃除、人に会いに行くなど、特別にジム通いをしなくても工夫次第で何とかできそうです。
・でも、心を元気にする工夫は、なかなか難しいものですね。
特に年齢を重ねてカラダの活動レベルの低下を感じると、心も一緒に「どうせ」とか「今さら」とか、あきらめるための言い訳が頭に響くこともままあります。
そういう時は「とにかく外に出て友だちに会って話をするとか、有無を言わさず、わざと動くようにするんだよね」
そんな手段を実行できる人はいいですが、そこまで辿り着けないこともあるのではないでしょうか。
そんな時、私は手軽にできる「心の相談」をお勧めしています。
「心のプロ」は、あなたの悩みを注意深く聞いてくれます。
あなたと同じような状態を経験しているからこそ癒してくれます。
立ち直り方などアドバイスも受けることができます。
日本では、まだまだ「心のケア」と聞いただけで、特別なことのように感じる場合も多いと思いますが、でもそれをやって「心が軽く」なったり、「モチベーション」が上がったり、よく眠れるようになったり、朝起きがサッとできるようになったり、本当に色々な良い変化が現れることも期待できるのです。
こちらはその一つ「フラクタル心理学の『カウンセリング・ラボ』」です。
https://counseling-labo.com/
匿名、顔出しなしで、都合の良い時間帯に、待機するカウンセラーに電話を掛けて相談します。
1分単位の料金で、始めに希望時間を伝えると、その中でできる限りのアドバイスなど受けることができます。お手軽で気軽にできるかと思いますので、お試しくださいね。
ワタクシも金曜日以外の平日に多く待機させていただいています。
https://counseling-labo.com/detail/detail_69.html
という記事を読んで「なるほどね」と納得しました。
（一部引用しながら書かせていただきます）
・慢性的な痛みがある人
・動きの範囲が狭くなったと感じる人
・めまいや立ちくらみが感じやすくなった人
・いつもイライラしてちょっとしたキッカケで爆発してしまう人
これらの症状は脳機能が低下しているからかもしれない
と書かれています。
当然ながら脳は日々の食事から大きな影響を受けています。
添加物や化学物質＆人間関係の悩みなど、内外からのストレスは、本来、カラダが処理しきれないほど体内に入ってきてはいけないものですね。
でも、現代社会では否応なく入ってきてしまう場合も多いと思います😰
そして、良い食事を過不足なく摂って、かつ運動したとしても十分ではない、ということのようです。
脳が本来の働きを回復するには
「食事」と、「活動的な生活」と、「心の活性化」
この３つをバランスよく保つことが大切。
・食事のコツは、「生」を入れること。寒くなってくると「鍋料理」や汁物だけで食事を終えることも多くなると思いますが、
少量でいいので、毎食「赤・緑．黄色などの野菜の生に近い調理をしたもの」を食べるよう心がけます。これだけでカラダの負担を減らして手助けができます。
※スーパーの「漬物コーナー」には加熱してあるものも多いそう。キャベツの千切りを塩揉みしただけでも良いので、ビタミン、酵素など生きて機能が果たせるものたちを入れましょう。
・活動的な生活も、散歩や家事・掃除、人に会いに行くなど、特別にジム通いをしなくても工夫次第で何とかできそうです。
・でも、心を元気にする工夫は、なかなか難しいものですね。
特に年齢を重ねてカラダの活動レベルの低下を感じると、心も一緒に「どうせ」とか「今さら」とか、あきらめるための言い訳が頭に響くこともままあります。
そういう時は「とにかく外に出て友だちに会って話をするとか、有無を言わさず、わざと動くようにするんだよね」
そんな手段を実行できる人はいいですが、そこまで辿り着けないこともあるのではないでしょうか。
そんな時、私は手軽にできる「心の相談」をお勧めしています。
「心のプロ」は、あなたの悩みを注意深く聞いてくれます。
あなたと同じような状態を経験しているからこそ癒してくれます。
立ち直り方などアドバイスも受けることができます。
日本では、まだまだ「心のケア」と聞いただけで、特別なことのように感じる場合も多いと思いますが、でもそれをやって「心が軽く」なったり、「モチベーション」が上がったり、よく眠れるようになったり、朝起きがサッとできるようになったり、本当に色々な良い変化が現れることも期待できるのです。
こちらはその一つ「フラクタル心理学の『カウンセリング・ラボ』」です。
https://counseling-labo.com/
匿名、顔出しなしで、都合の良い時間帯に、待機するカウンセラーに電話を掛けて相談します。
1分単位の料金で、始めに希望時間を伝えると、その中でできる限りのアドバイスなど受けることができます。お手軽で気軽にできるかと思いますので、お試しくださいね。
ワタクシも金曜日以外の平日に多く待機させていただいています。
https://counseling-labo.com/detail/detail_69.html
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