鬱っぽい時の食事とタイミング ― 2023年02月15日 11:53
「心と体はくっついてる」をテーマに、心と体を整えて元気の素を貯する方法を伝えたい「酵素栄養療法セラピスト」パンナママへお立寄りいただきありがとうございます。
今回のコロナ騒動には私もホトホト参りました。
「心と体とその先にある元気」のために何年も勉強して実践してきたのに、気がつくと「白髪」がボツボツ出てきていました。
体はむくむのに顔がこけて貧相になり、もうその頃には多分「うつ状態」だったと思います。
毎日のルーティーンは何とかこなすけど、いつも「ハーハー」ため息をついていました。
酵素栄養療法セラピストとしてまた心理カウンセラーとして
「これではいかん！」と思ってやってきたことを書きます。
ポイントは3つ
１）ロールドオートを毎日
２）朝は王様、昼は平民、夜は貧民
３）寝る前のブルーライトとスナックは禁止
１）ロールドオートを毎日とりましょう。
オート麦（からす麦）がコレステロールを下げる助けになることがわかって話題になってから早20年。アメリカ食品医薬品局（FDA)がオート麦に含まれる食物繊維で心臓病のリスクを下げられると認めてから「オーツ麦が心臓の健康にいい」ということで一大ブームとなりました。
鬱っぽい時
まず運動がおっくうになりませんか？それからジャンクフードをワシワシ食べたくなる。そしてご飯は手を抜く。それが続くとミネラル不足でむくみが出て筋肉が痩せてきて。。。負の老化スパイラルに入る。
そんな風に、鬱っぽい時は、何もかも良いものが不足して、色んな悪いものが溜まった状態になっているはず。まずはオート麦で「悪いものを出す！」一歩目を始めましょう。
ロールドオートはオート麦を潰したもので結構早く柔らかくなります。味噌汁やスープにそのまま入れてもすぐ煮えます。トロトロ感がお好きな方はきっと気に入ってもらえるはず。
２）朝は王様、昼は平民、夜は貧民
これはご存知の通り、
朝はタンパク質を中心に『マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ』を全部入れる栄養バランスが王様の様に「リッチ」な食事。（マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イを知らない人は検索してね）
昼は、1日の内で揚げ物を食べても罪悪感なくてOKの時間帯。元気がない時は、油脂料理は体をより消耗させるので食べない方がいいけれど。大好きな人は食べてもOK。でも同時にその倍の量の野菜を食べてね。
夜は、７時までに食べれる人と10時ごろになる人で違ってきます。今日は7時までに食べれる人の場合をお話します。
夕飯は1日の総決算的なイメージを持ってね。
朝、パンを食べて、昼パスタ、それなら、夜はご飯かお蕎麦ね。エネルギーを作る炭水化物でも色々な種類を食べること。炭水化物の自分の適量は、次の朝だるくないかで分かります。
それから夕飯では、朝と昼で『マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ』の食べれていないものを食べる。オススメは具沢山味噌汁。加熱できるし、量が減るので結構はかどると思います。
３）寝る前のブルーライトとスナックは禁止
ブルーライトはパソコンやスマホのことね。これは自律神経が覚醒モードになって素敵な眠りにならない。
スナック菓子は酸化した脂、化学調味料など添加物が盛り沢山。もう消化の時間は終わったはずなのに身体中がまた働かされるから、次の日の目覚めに良くないのは当たり前。
うつモードの時って、時間も食事も生活自体がダラダラしがちなので、この3つのポイントを押さえて、朝型人間になることから始めましょう。
3日、３週間、３ヶ月とか、あなたの節目で「あれっ！」「違ってきた！」という感じがつかめたらこっちのもの。（私も嬉しい）
もう一つ、心の持ち方がキーポイントなんだけど、これは長くなるのでまた次の機会にお話しさせてください。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＊掲載した内容は全ての人に当てはまるものではありません。心の声をよく聴いてリラックスと緊張のバランスを心がけてくださいね。
今回のコロナ騒動には私もホトホト参りました。
「心と体とその先にある元気」のために何年も勉強して実践してきたのに、気がつくと「白髪」がボツボツ出てきていました。
体はむくむのに顔がこけて貧相になり、もうその頃には多分「うつ状態」だったと思います。
毎日のルーティーンは何とかこなすけど、いつも「ハーハー」ため息をついていました。
酵素栄養療法セラピストとしてまた心理カウンセラーとして
「これではいかん！」と思ってやってきたことを書きます。
ポイントは3つ
１）ロールドオートを毎日
２）朝は王様、昼は平民、夜は貧民
３）寝る前のブルーライトとスナックは禁止
１）ロールドオートを毎日とりましょう。
オート麦（からす麦）がコレステロールを下げる助けになることがわかって話題になってから早20年。アメリカ食品医薬品局（FDA)がオート麦に含まれる食物繊維で心臓病のリスクを下げられると認めてから「オーツ麦が心臓の健康にいい」ということで一大ブームとなりました。
鬱っぽい時
まず運動がおっくうになりませんか？それからジャンクフードをワシワシ食べたくなる。そしてご飯は手を抜く。それが続くとミネラル不足でむくみが出て筋肉が痩せてきて。。。負の老化スパイラルに入る。
そんな風に、鬱っぽい時は、何もかも良いものが不足して、色んな悪いものが溜まった状態になっているはず。まずはオート麦で「悪いものを出す！」一歩目を始めましょう。
ロールドオートはオート麦を潰したもので結構早く柔らかくなります。味噌汁やスープにそのまま入れてもすぐ煮えます。トロトロ感がお好きな方はきっと気に入ってもらえるはず。
２）朝は王様、昼は平民、夜は貧民
これはご存知の通り、
朝はタンパク質を中心に『マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ』を全部入れる栄養バランスが王様の様に「リッチ」な食事。（マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イを知らない人は検索してね）
昼は、1日の内で揚げ物を食べても罪悪感なくてOKの時間帯。元気がない時は、油脂料理は体をより消耗させるので食べない方がいいけれど。大好きな人は食べてもOK。でも同時にその倍の量の野菜を食べてね。
夜は、７時までに食べれる人と10時ごろになる人で違ってきます。今日は7時までに食べれる人の場合をお話します。
夕飯は1日の総決算的なイメージを持ってね。
朝、パンを食べて、昼パスタ、それなら、夜はご飯かお蕎麦ね。エネルギーを作る炭水化物でも色々な種類を食べること。炭水化物の自分の適量は、次の朝だるくないかで分かります。
それから夕飯では、朝と昼で『マ・ゴ・ワ・ヤ・サ・シ・イ』の食べれていないものを食べる。オススメは具沢山味噌汁。加熱できるし、量が減るので結構はかどると思います。
３）寝る前のブルーライトとスナックは禁止
ブルーライトはパソコンやスマホのことね。これは自律神経が覚醒モードになって素敵な眠りにならない。
スナック菓子は酸化した脂、化学調味料など添加物が盛り沢山。もう消化の時間は終わったはずなのに身体中がまた働かされるから、次の日の目覚めに良くないのは当たり前。
うつモードの時って、時間も食事も生活自体がダラダラしがちなので、この3つのポイントを押さえて、朝型人間になることから始めましょう。
3日、３週間、３ヶ月とか、あなたの節目で「あれっ！」「違ってきた！」という感じがつかめたらこっちのもの。（私も嬉しい）
もう一つ、心の持ち方がキーポイントなんだけど、これは長くなるのでまた次の機会にお話しさせてください。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＊掲載した内容は全ての人に当てはまるものではありません。心の声をよく聴いてリラックスと緊張のバランスを心がけてくださいね。
鬱っぽい時のご飯の作り方と食べ方 ― 2023年02月16日 21:20
「心と体はくっついてる」をテーマに、心と体を整えて元気の素を貯する方法を伝えたい「酵素栄養療法セラピスト」パンナママへお立寄りいただきありがとうございます。
鬱っぽい時→ご飯がいい加減になってしまうと→体が鈍ってきて=つくづく「心と体はくっついているな。。」と思いませんか？
元気になりたいけれど、ご飯を作るのも面倒でゼリーや栄養飲料が凄く美味しく感じて、プリンやヨーグルト止まり。料理なんてしたくないと思いますね。
そんなあなたにちょっと厳しいかもしれないけれど
試してほしい3つのポイントがあります。
1）硬いものをよく噛んで！
2）温かい味噌汁を１日２回！
3）果物は温めて！
1）硬い食感のある食べ物は、歯や歯茎、顎や脳にも刺激を与えてくれるし、消化器官に「これから食べ物が入ってくるよ」のサインにもなって唾液を促してくれます。
食材を大きめにカットしたら、油を少し入れた鍋に平らにおいて蓋をして弱火で加熱（4〜6分）硬めで火を止めます。自熱があるのでお皿に盛る頃には丁度になっているように試してみてね。
一口最低30回（推奨60回）噛んで食べてほしいです。
３食を５回に分けてもらっても構わないので、体調に合わせて試してみてね。
2）鬱っぽいときのイライラの原因の一つに脱水があります。動かないので汗もかかないし水を飲むことを忘れやすいから特に気をつけてね。
味噌汁は温かいので体の緊張をほぐしてくれるし、水分とミネラルが採れる一石何鳥にもなる素晴らしい発酵食品です。
まずは具無しで十分。お椀に味噌を小さじ大盛り1入れて、お湯に溶いてみてください。（出来れば60℃くらいのお湯ね）
ほっこり深呼吸がでたら大成功！体が喜んでいるサインです。
3）温かい果物を食べるって気持ち悪いと思うかもしれないけれど、これが結構、美味しいのです。
ボウルに50℃のお湯を張って、洗ったリンゴやバナナを数分間浸けておきます。みかんは少し長めに浸けてみて。
果物には心の元気を取り戻してくれるビタミンやミネラルが豊富だけれど、冷たいまま食べると元気レベルを下げてしまいます。
皮ごと食べることに抵抗がある人は「50度洗い」を検索してみて。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＊掲載した内容は全ての人に当てはまるものではありません。心の声をよく聴いてリラックスと緊張のバランスを心がけてくださいね。
鬱っぽい時→ご飯がいい加減になってしまうと→体が鈍ってきて=つくづく「心と体はくっついているな。。」と思いませんか？
元気になりたいけれど、ご飯を作るのも面倒でゼリーや栄養飲料が凄く美味しく感じて、プリンやヨーグルト止まり。料理なんてしたくないと思いますね。
そんなあなたにちょっと厳しいかもしれないけれど
試してほしい3つのポイントがあります。
1）硬いものをよく噛んで！
2）温かい味噌汁を１日２回！
3）果物は温めて！
1）硬い食感のある食べ物は、歯や歯茎、顎や脳にも刺激を与えてくれるし、消化器官に「これから食べ物が入ってくるよ」のサインにもなって唾液を促してくれます。
食材を大きめにカットしたら、油を少し入れた鍋に平らにおいて蓋をして弱火で加熱（4〜6分）硬めで火を止めます。自熱があるのでお皿に盛る頃には丁度になっているように試してみてね。
一口最低30回（推奨60回）噛んで食べてほしいです。
３食を５回に分けてもらっても構わないので、体調に合わせて試してみてね。
2）鬱っぽいときのイライラの原因の一つに脱水があります。動かないので汗もかかないし水を飲むことを忘れやすいから特に気をつけてね。
味噌汁は温かいので体の緊張をほぐしてくれるし、水分とミネラルが採れる一石何鳥にもなる素晴らしい発酵食品です。
まずは具無しで十分。お椀に味噌を小さじ大盛り1入れて、お湯に溶いてみてください。（出来れば60℃くらいのお湯ね）
ほっこり深呼吸がでたら大成功！体が喜んでいるサインです。
3）温かい果物を食べるって気持ち悪いと思うかもしれないけれど、これが結構、美味しいのです。
ボウルに50℃のお湯を張って、洗ったリンゴやバナナを数分間浸けておきます。みかんは少し長めに浸けてみて。
果物には心の元気を取り戻してくれるビタミンやミネラルが豊富だけれど、冷たいまま食べると元気レベルを下げてしまいます。
皮ごと食べることに抵抗がある人は「50度洗い」を検索してみて。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＊掲載した内容は全ての人に当てはまるものではありません。心の声をよく聴いてリラックスと緊張のバランスを心がけてくださいね。
鬱っぽい時のお風呂の入り方 ― 2023年02月17日 12:06
「心と体はくっついてる」をテーマに、心と体を整えて元気の素を貯する方法を伝えたい「酵素栄養療法セラピスト」パンナママへお立寄りいただきありがとうございます。
鬱っぽいとお風呂に入るものおっくうになって、シャワーでいいか。。。と思いますね。
でも鬱っぽさから脱却したければ、バスタブに入ってください！
今日はHSP（ヒートショックプロテイン）のお話をします。
HSPは言い換えて「熱ショックタンパク質」
私たちが日頃経験している様々な病気やストレス傷害の根本原因は、細胞内のたんぱく質の損傷にあると言われています。
うつ病の人は健常の人に比べてこのHSPが低いと実験で確認されていて、つまりうつ病の人はストレスを受けやすく自己治癒力が低下している状態です。
鬱っぽい人は「鬱病」ではありません。
お医者様からそのようは病気のラベルを張られる前に、このHSPを増加させて「健常の人」に向かいませんか？
具体的には
「日本人に生まれて良かったな〜」と思える『お風呂の習慣』を利用します。
そこでお風呂の入り方のポイント3つ
１）週に２回はこの方法を行う
２）最初は４０〜４１度で１０分目安
３）お風呂から出たら保温10分
１）週に２回はこの方法で入り、他の日はあなたのお好みでリラックスして入ってください。
冬季は気温が低くお湯の温度が下がりやすいので、風呂フタを利用して体以外の湯面をカバーします。
この時、水分補給はとても大事なので500mlくらいは入浴の前後で飲み切るくらいで用意しましょう。
２）最初は４０〜４１度で１０分入るのが目安ですが、慣れないうちは10分がとても長く感じるので、途中で立ったり、洗い場に出たりして、合計で１０分を目指してください。
因みに私は４１℃に設定して半身浴。5分経過したら４０℃に下げて顎まですっぽり後の5分入ります。
３）お風呂から上がったらすぐ冷たい飲み物を飲んだり扇風機に当たるのはもったいないです。
お風呂から出たらバスタオルなどしっかり巻いて毛布などをかけて保温し、10分静かに横になって汗を出します。これがスッキリして効果的なポイントです。
この時、できれば体温計で舌下温度３８℃を目指してください。
その後でなら、ビールを飲んでもエアコンを掛けても。。。
因みに私は、朝・晩お風呂に入りますが、朝はさすがにもう一度寝るわけにはいかないので、吸水性の高いスエットの上に分厚いガウンを着てしっかり汗をかきながら朝食の準備を始めるのが日課です。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＊掲載した内容は全ての人に当てはまるものではありません。心の声をよく聴いてリラックスと緊張のバランスを心がけてくださいね。
鬱っぽいとお風呂に入るものおっくうになって、シャワーでいいか。。。と思いますね。
でも鬱っぽさから脱却したければ、バスタブに入ってください！
今日はHSP（ヒートショックプロテイン）のお話をします。
HSPは言い換えて「熱ショックタンパク質」
私たちが日頃経験している様々な病気やストレス傷害の根本原因は、細胞内のたんぱく質の損傷にあると言われています。
うつ病の人は健常の人に比べてこのHSPが低いと実験で確認されていて、つまりうつ病の人はストレスを受けやすく自己治癒力が低下している状態です。
鬱っぽい人は「鬱病」ではありません。
お医者様からそのようは病気のラベルを張られる前に、このHSPを増加させて「健常の人」に向かいませんか？
具体的には
「日本人に生まれて良かったな〜」と思える『お風呂の習慣』を利用します。
そこでお風呂の入り方のポイント3つ
１）週に２回はこの方法を行う
２）最初は４０〜４１度で１０分目安
３）お風呂から出たら保温10分
１）週に２回はこの方法で入り、他の日はあなたのお好みでリラックスして入ってください。
冬季は気温が低くお湯の温度が下がりやすいので、風呂フタを利用して体以外の湯面をカバーします。
この時、水分補給はとても大事なので500mlくらいは入浴の前後で飲み切るくらいで用意しましょう。
２）最初は４０〜４１度で１０分入るのが目安ですが、慣れないうちは10分がとても長く感じるので、途中で立ったり、洗い場に出たりして、合計で１０分を目指してください。
因みに私は４１℃に設定して半身浴。5分経過したら４０℃に下げて顎まですっぽり後の5分入ります。
３）お風呂から上がったらすぐ冷たい飲み物を飲んだり扇風機に当たるのはもったいないです。
お風呂から出たらバスタオルなどしっかり巻いて毛布などをかけて保温し、10分静かに横になって汗を出します。これがスッキリして効果的なポイントです。
この時、できれば体温計で舌下温度３８℃を目指してください。
その後でなら、ビールを飲んでもエアコンを掛けても。。。
因みに私は、朝・晩お風呂に入りますが、朝はさすがにもう一度寝るわけにはいかないので、吸水性の高いスエットの上に分厚いガウンを着てしっかり汗をかきながら朝食の準備を始めるのが日課です。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＊掲載した内容は全ての人に当てはまるものではありません。心の声をよく聴いてリラックスと緊張のバランスを心がけてくださいね。
鬱っぽい時にやるべき運動 ― 2023年02月17日 16:12
「心と体はくっついてる」をテーマに、心と体を整えて元気の素を貯する方法を伝えたい「酵素栄養療法セラピスト」パンナママへお立寄りいただきありがとうございます。
鬱っぽい時に運動はイヤですよね。
私もヌクヌクとお布団にいたいです。
でも、少しでも外の空気を吸いたいと思えるようになったら、思い切ってお気に入りのスニーカーを履いて散歩に出ましょう。
１日7000歩とも言われていますが、歩くことに飽きたらいつ止めてもいいと自分に言って始めてみましょう。
今日は歩き方のポイント3つ
1）第一歩の前に両方のカカトでトン！
2）つま先上げて蹴って、カカトで着地
3）膝の内側どうしが擦るくらいにして
1）第一歩の前に両方のカカトでトン！
歩き始めるスタートラインに着いたら、両足を揃えて直立に立って、カカトでトン！と背筋を伸ばします。
これを初めにやると、結構姿勢良く歩けます。
2）つま先上げてカカトで着地
これが結構難しいです。特に猫背気味の方はつま先が平らな道路でも引っかかることがありますので特に注意してみてね。
3）膝の内側どうしが擦るくらいにして
足を肩幅に広げた時の身長と、膝の内側をつけた時の身長では当然、膝をつけた時の方が背が高いですね。
つまり、膝の内側を付ける気持ちで歩くということは、足の長さを有効に使って一歩が大きくなるということです。
ご高齢の方で足がOの字に開いて前かがみに歩いている方を見かけませんか？その姿勢が楽なのでそう歩いてらっしゃるのですが、はじめは小さなＯ脚から始まったのはいうまでもありません。数十年かけてそうなったとしたら、今から最長の歩幅で颯爽と歩くことを心掛けて損はないです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＊掲載した内容は全ての人に当てはまるものではありません。心の声をよく聴いてリラックスと緊張のバランスを心がけてくださいね。
鬱っぽい時に運動はイヤですよね。
私もヌクヌクとお布団にいたいです。
でも、少しでも外の空気を吸いたいと思えるようになったら、思い切ってお気に入りのスニーカーを履いて散歩に出ましょう。
１日7000歩とも言われていますが、歩くことに飽きたらいつ止めてもいいと自分に言って始めてみましょう。
今日は歩き方のポイント3つ
1）第一歩の前に両方のカカトでトン！
2）つま先上げて蹴って、カカトで着地
3）膝の内側どうしが擦るくらいにして
1）第一歩の前に両方のカカトでトン！
歩き始めるスタートラインに着いたら、両足を揃えて直立に立って、カカトでトン！と背筋を伸ばします。
これを初めにやると、結構姿勢良く歩けます。
2）つま先上げてカカトで着地
これが結構難しいです。特に猫背気味の方はつま先が平らな道路でも引っかかることがありますので特に注意してみてね。
3）膝の内側どうしが擦るくらいにして
足を肩幅に広げた時の身長と、膝の内側をつけた時の身長では当然、膝をつけた時の方が背が高いですね。
つまり、膝の内側を付ける気持ちで歩くということは、足の長さを有効に使って一歩が大きくなるということです。
ご高齢の方で足がOの字に開いて前かがみに歩いている方を見かけませんか？その姿勢が楽なのでそう歩いてらっしゃるのですが、はじめは小さなＯ脚から始まったのはいうまでもありません。数十年かけてそうなったとしたら、今から最長の歩幅で颯爽と歩くことを心掛けて損はないです。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＊掲載した内容は全ての人に当てはまるものではありません。心の声をよく聴いてリラックスと緊張のバランスを心がけてくださいね。
鼻炎・花粉症・アレルギー、今できることってそんなに当たり前のことだったの？ ― 2023年02月21日 11:09
「心と体はくっついてる」をテーマに、心と体を整えて元気の素を貯金する方法を伝えたい「酵素栄養療法セラピスト」パンナママです。今日もお立寄りいただきありがとうございます。
目、鼻辺りにモヤモヤ感。。。
先週辺りから「そろそろ来た〜〜」と思ってらっしゃる方も多いのではないでしょうか？
そう、「花粉症」と言われるアレルギー反応です。
「もう何年も春と秋には関わっていてあきらめているんだ」
「僕の知り合いに相談できる医者がいて、毎年そこで鼻の粘膜を焼いてもらって、薬を処方してもらっているんだ。強い薬らしいけれど仕事にならないからね、仕方ない」
「僕だって対策はしているさ。ネットで調べまくって、外食や添加物が控えめにして自炊始めたし」
とおっしゃる皆さんへ今日は耳の痛いお話です。
アレルギー反応は、体からのアラーム。
多分あなたは１０年以上かけて今の体質になっているはずです。
この１０年間に何をしましたか？外食で揚げ物の多い食事していませんか？ポテチやスナック菓子を帰りのコンビニで買う日課を過ごしていませんか？市販のカレールーを使っていませんか？
そこで食べたトランス脂肪酸は腸壁を傷めます。本来入ってはいけない大きさの分子が体内に入ってしまい、それに「外敵が来た！」と免疫が反応して記憶して次に侵入して来たらアラームを鳴らすというにメカニズムが働いています。
欧米ではトランス脂肪酸の使用を禁止している国もありますが、ここは日本。あなたの体に入れるのを防ぐのは、あなたしかいません。腸壁は体の中でも最短で修復される所ですが、毎日のように問題のある油脂を入れていれば、毎日傷ついているので、修復が追いつかない状態です。そして腸壁の傷から大きな分子が入ってアレルギー反応となる。。。のスパイラル。
今日から早速やって頂く対策ポイント3つ
１）自炊しましょう！
２）内臓を休めましょう！
３）あなたの体の声を聴きましょう！
１）自炊しましょう！
外で食べる機会を極力減らします。何が入っているか分からないからです。作り手が目の前で何を入れているか分かるような信頼できる店で食べるのでしたら少しは良いでしょう。
でも、店は「そのお客さんにまた来て欲しい」ので味を濃くコッテリさせて「美味しい」を強調します。つまり塩分と油脂分が多めに入っています。
そしてお酒でそれらを洗い流します。口元はスッキリするけれど、喉から下は、たまったものではありません。。。
２）内臓を休めましょう。
休め方は色々あります。風邪をひいたときにやっていることと同じです。
・消化管に刺激を与えない。（香辛料や辛味を使わない、氷や炭酸を使わない、アルコールを止める）
・食べる時間と食べない時間をしっかり区別する。年齢によっては１日５食が推奨される場合もありますが、とにかく食べ過ぎないでメリハリをつけます。
３）あなたの体の声を聴来ましょう！
ネットで調べるよりあなたの体の声を聴く。
ネットは万人向けです。今ここで書いている私もそうです。一般的なことを書くしかないのです。
（でもここからはあまり書かないことを書きます）
毎日あなたの体から声を確認できることがあります。
それは「尿」と「便」と「朝起きた時の気分」です。
「尿」は朝イチで確認して！オレンジ色系はすでに脱水傾向。
「便」は明るい茶色でキメが滑らか。バナナ状の長さ。
「朝起きた時の気分」はスッキリしてスクッと起きれれて、しばらくするとお腹が空いていると感じて、ご飯が美味しい。
もし、これらに当てはまらなければ、体はここ数年間とても無理して、それでも健気にあなたを助けてくれています。アレルギーアラームを鳴らすほど困っています。
心と体はくっついているので、心の側面からコメントすると、
あなたは、アレルギー症状を持つようになってから、人や食べ物の好き嫌いが多くなったかもしれません。気分屋で躁鬱の傾向が高まったかもしれません。
対策ポイント3つを読み返して頂いて「元気の素を貯金する」生活にスイッチしていきましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＊掲載した内容は全ての人に当てはまるものではありません。心の声をよく聴いてリラックスと緊張のバランスを心がけてくださいね。
目、鼻辺りにモヤモヤ感。。。
先週辺りから「そろそろ来た〜〜」と思ってらっしゃる方も多いのではないでしょうか？
そう、「花粉症」と言われるアレルギー反応です。
「もう何年も春と秋には関わっていてあきらめているんだ」
「僕の知り合いに相談できる医者がいて、毎年そこで鼻の粘膜を焼いてもらって、薬を処方してもらっているんだ。強い薬らしいけれど仕事にならないからね、仕方ない」
「僕だって対策はしているさ。ネットで調べまくって、外食や添加物が控えめにして自炊始めたし」
とおっしゃる皆さんへ今日は耳の痛いお話です。
アレルギー反応は、体からのアラーム。
多分あなたは１０年以上かけて今の体質になっているはずです。
この１０年間に何をしましたか？外食で揚げ物の多い食事していませんか？ポテチやスナック菓子を帰りのコンビニで買う日課を過ごしていませんか？市販のカレールーを使っていませんか？
そこで食べたトランス脂肪酸は腸壁を傷めます。本来入ってはいけない大きさの分子が体内に入ってしまい、それに「外敵が来た！」と免疫が反応して記憶して次に侵入して来たらアラームを鳴らすというにメカニズムが働いています。
欧米ではトランス脂肪酸の使用を禁止している国もありますが、ここは日本。あなたの体に入れるのを防ぐのは、あなたしかいません。腸壁は体の中でも最短で修復される所ですが、毎日のように問題のある油脂を入れていれば、毎日傷ついているので、修復が追いつかない状態です。そして腸壁の傷から大きな分子が入ってアレルギー反応となる。。。のスパイラル。
今日から早速やって頂く対策ポイント3つ
１）自炊しましょう！
２）内臓を休めましょう！
３）あなたの体の声を聴きましょう！
１）自炊しましょう！
外で食べる機会を極力減らします。何が入っているか分からないからです。作り手が目の前で何を入れているか分かるような信頼できる店で食べるのでしたら少しは良いでしょう。
でも、店は「そのお客さんにまた来て欲しい」ので味を濃くコッテリさせて「美味しい」を強調します。つまり塩分と油脂分が多めに入っています。
そしてお酒でそれらを洗い流します。口元はスッキリするけれど、喉から下は、たまったものではありません。。。
２）内臓を休めましょう。
休め方は色々あります。風邪をひいたときにやっていることと同じです。
・消化管に刺激を与えない。（香辛料や辛味を使わない、氷や炭酸を使わない、アルコールを止める）
・食べる時間と食べない時間をしっかり区別する。年齢によっては１日５食が推奨される場合もありますが、とにかく食べ過ぎないでメリハリをつけます。
３）あなたの体の声を聴来ましょう！
ネットで調べるよりあなたの体の声を聴く。
ネットは万人向けです。今ここで書いている私もそうです。一般的なことを書くしかないのです。
（でもここからはあまり書かないことを書きます）
毎日あなたの体から声を確認できることがあります。
それは「尿」と「便」と「朝起きた時の気分」です。
「尿」は朝イチで確認して！オレンジ色系はすでに脱水傾向。
「便」は明るい茶色でキメが滑らか。バナナ状の長さ。
「朝起きた時の気分」はスッキリしてスクッと起きれれて、しばらくするとお腹が空いていると感じて、ご飯が美味しい。
もし、これらに当てはまらなければ、体はここ数年間とても無理して、それでも健気にあなたを助けてくれています。アレルギーアラームを鳴らすほど困っています。
心と体はくっついているので、心の側面からコメントすると、
あなたは、アレルギー症状を持つようになってから、人や食べ物の好き嫌いが多くなったかもしれません。気分屋で躁鬱の傾向が高まったかもしれません。
対策ポイント3つを読み返して頂いて「元気の素を貯金する」生活にスイッチしていきましょう。
最後までお読み頂きありがとうございました。
＊掲載した内容は全ての人に当てはまるものではありません。心の声をよく聴いてリラックスと緊張のバランスを心がけてくださいね。
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