脳の回復には「心のアップ」が必須だった ― 2026年01月19日 13:24
「脳は栄養だけでは回復しない」
という記事を読んで「なるほどね」と納得しました。
（一部引用しながら書かせていただきます）
・慢性的な痛みがある人
・動きの範囲が狭くなったと感じる人
・めまいや立ちくらみが感じやすくなった人
・いつもイライラしてちょっとしたキッカケで爆発してしまう人
これらの症状は脳機能が低下しているからかもしれない
と書かれています。
当然ながら脳は日々の食事から大きな影響を受けています。
添加物や化学物質＆人間関係の悩みなど、内外からのストレスは、本来、カラダが処理しきれないほど体内に入ってきてはいけないものですね。
でも、現代社会では否応なく入ってきてしまう場合も多いと思います😰
そして、良い食事を過不足なく摂って、かつ運動したとしても十分ではない、ということのようです。
脳が本来の働きを回復するには
「食事」と、「活動的な生活」と、「心の活性化」
この３つをバランスよく保つことが大切。
・食事のコツは、「生」を入れること。寒くなってくると「鍋料理」や汁物だけで食事を終えることも多くなると思いますが、
少量でいいので、毎食「赤・緑．黄色などの野菜の生に近い調理をしたもの」を食べるよう心がけます。これだけでカラダの負担を減らして手助けができます。
※スーパーの「漬物コーナー」には加熱してあるものも多いそう。キャベツの千切りを塩揉みしただけでも良いので、ビタミン、酵素など生きて機能が果たせるものたちを入れましょう。
・活動的な生活も、散歩や家事・掃除、人に会いに行くなど、特別にジム通いをしなくても工夫次第で何とかできそうです。
・でも、心を元気にする工夫は、なかなか難しいものですね。
特に年齢を重ねてカラダの活動レベルの低下を感じると、心も一緒に「どうせ」とか「今さら」とか、あきらめるための言い訳が頭に響くこともままあります。
そういう時は「とにかく外に出て友だちに会って話をするとか、有無を言わさず、わざと動くようにするんだよね」
そんな手段を実行できる人はいいですが、そこまで辿り着けないこともあるのではないでしょうか。
そんな時、私は手軽にできる「心の相談」をお勧めしています。
「心のプロ」は、あなたの悩みを注意深く聞いてくれます。
あなたと同じような状態を経験しているからこそ癒してくれます。
立ち直り方などアドバイスも受けることができます。
日本では、まだまだ「心のケア」と聞いただけで、特別なことのように感じる場合も多いと思いますが、でもそれをやって「心が軽く」なったり、「モチベーション」が上がったり、よく眠れるようになったり、朝起きがサッとできるようになったり、本当に色々な良い変化が現れることも期待できるのです。
こちらはその一つ「フラクタル心理学の『カウンセリング・ラボ』」です。
https://counseling-labo.com/
匿名、顔出しなしで、都合の良い時間帯に、待機するカウンセラーに電話を掛けて相談します。
1分単位の料金で、始めに希望時間を伝えると、その中でできる限りのアドバイスなど受けることができます。お手軽で気軽にできるかと思いますので、お試しくださいね。
ワタクシも金曜日以外の平日に多く待機させていただいています。
https://counseling-labo.com/detail/detail_69.html
という記事を読んで「なるほどね」と納得しました。
（一部引用しながら書かせていただきます）
・慢性的な痛みがある人
・動きの範囲が狭くなったと感じる人
・めまいや立ちくらみが感じやすくなった人
・いつもイライラしてちょっとしたキッカケで爆発してしまう人
これらの症状は脳機能が低下しているからかもしれない
と書かれています。
当然ながら脳は日々の食事から大きな影響を受けています。
添加物や化学物質＆人間関係の悩みなど、内外からのストレスは、本来、カラダが処理しきれないほど体内に入ってきてはいけないものですね。
でも、現代社会では否応なく入ってきてしまう場合も多いと思います😰
そして、良い食事を過不足なく摂って、かつ運動したとしても十分ではない、ということのようです。
脳が本来の働きを回復するには
「食事」と、「活動的な生活」と、「心の活性化」
この３つをバランスよく保つことが大切。
・食事のコツは、「生」を入れること。寒くなってくると「鍋料理」や汁物だけで食事を終えることも多くなると思いますが、
少量でいいので、毎食「赤・緑．黄色などの野菜の生に近い調理をしたもの」を食べるよう心がけます。これだけでカラダの負担を減らして手助けができます。
※スーパーの「漬物コーナー」には加熱してあるものも多いそう。キャベツの千切りを塩揉みしただけでも良いので、ビタミン、酵素など生きて機能が果たせるものたちを入れましょう。
・活動的な生活も、散歩や家事・掃除、人に会いに行くなど、特別にジム通いをしなくても工夫次第で何とかできそうです。
・でも、心を元気にする工夫は、なかなか難しいものですね。
特に年齢を重ねてカラダの活動レベルの低下を感じると、心も一緒に「どうせ」とか「今さら」とか、あきらめるための言い訳が頭に響くこともままあります。
そういう時は「とにかく外に出て友だちに会って話をするとか、有無を言わさず、わざと動くようにするんだよね」
そんな手段を実行できる人はいいですが、そこまで辿り着けないこともあるのではないでしょうか。
そんな時、私は手軽にできる「心の相談」をお勧めしています。
「心のプロ」は、あなたの悩みを注意深く聞いてくれます。
あなたと同じような状態を経験しているからこそ癒してくれます。
立ち直り方などアドバイスも受けることができます。
日本では、まだまだ「心のケア」と聞いただけで、特別なことのように感じる場合も多いと思いますが、でもそれをやって「心が軽く」なったり、「モチベーション」が上がったり、よく眠れるようになったり、朝起きがサッとできるようになったり、本当に色々な良い変化が現れることも期待できるのです。
こちらはその一つ「フラクタル心理学の『カウンセリング・ラボ』」です。
https://counseling-labo.com/
匿名、顔出しなしで、都合の良い時間帯に、待機するカウンセラーに電話を掛けて相談します。
1分単位の料金で、始めに希望時間を伝えると、その中でできる限りのアドバイスなど受けることができます。お手軽で気軽にできるかと思いますので、お試しくださいね。
ワタクシも金曜日以外の平日に多く待機させていただいています。
https://counseling-labo.com/detail/detail_69.html
2026年＿❣️糖質を切らさない減量❣️ ― 2026年01月14日 14:14
ギックリ腰からの坐骨神経痛で、減量を余儀なくされて1ヶ月が経過しました。
「減量は苦しい〜！」という印象を外すために「空腹を作らないダイエット」をしています。
コツは「糖質を切らさないこと」
ちょっと勘違いされそうですが
今回は、とにかく「実績」があるので試行中です。
◉やっていること◉
1）空腹を感じないようにこまめに食べる
⇨小さなおにぎりをストック
2）タンパク質を欠かさないように
⇨ゆで卵をストック
3）食事量を減らすと便秘が心配
⇨「市販の食物繊維」を使う
この３点で始めました。
1）「小さなおにぎり」
１個60g（100kcal）を作って、１日で5個//500Kcalを小まめに食べています。
これで良いことは、間食（おやつ）が要らなくなったことと、摂取カロリーの目安がつけやすいことです。
2）「ゆで卵」この手軽な総合栄養食は、私の場合、食後に膨満感があったり腐敗臭になるので苦手でしたが、今回「植物性飼料の鶏卵」を試してみてほとんと問題が解決したので便利に使っています。
＃植物性資料の鶏卵はこちらを使っています（参考までに）
https://www.akikawabokuen.com/product-egg/
3）「市販の食物繊維」はこちらを使っています（参考までに）
https://www.taiyo-labo.jp/e-shop/products/list?category_id=11
無味無臭なので、ドリンクに混ぜて使います。
◉結果◉1ヶ月で１キロ減。
坐骨神経痛で全く運動なし、としてはま〜ま〜かと思います。
4ヶ月で４キロ減を指導されていますので、何とか波に乗りたいところです😅
「減量は苦しい〜！」という印象を外すために「空腹を作らないダイエット」をしています。
コツは「糖質を切らさないこと」
ちょっと勘違いされそうですが
今回は、とにかく「実績」があるので試行中です。
◉やっていること◉
1）空腹を感じないようにこまめに食べる
⇨小さなおにぎりをストック
2）タンパク質を欠かさないように
⇨ゆで卵をストック
3）食事量を減らすと便秘が心配
⇨「市販の食物繊維」を使う
この３点で始めました。
1）「小さなおにぎり」
１個60g（100kcal）を作って、１日で5個//500Kcalを小まめに食べています。
これで良いことは、間食（おやつ）が要らなくなったことと、摂取カロリーの目安がつけやすいことです。
2）「ゆで卵」この手軽な総合栄養食は、私の場合、食後に膨満感があったり腐敗臭になるので苦手でしたが、今回「植物性飼料の鶏卵」を試してみてほとんと問題が解決したので便利に使っています。
＃植物性資料の鶏卵はこちらを使っています（参考までに）
https://www.akikawabokuen.com/product-egg/
3）「市販の食物繊維」はこちらを使っています（参考までに）
https://www.taiyo-labo.jp/e-shop/products/list?category_id=11
無味無臭なので、ドリンクに混ぜて使います。
◉結果◉1ヶ月で１キロ減。
坐骨神経痛で全く運動なし、としてはま〜ま〜かと思います。
4ヶ月で４キロ減を指導されていますので、何とか波に乗りたいところです😅
フラクタル現象学 と 栄養学 ― 2026年01月08日 09:18
「二択で考えた瞬間に、本質は逃げる」
https://note.com/hip_dove2123/n/nf4fdbd00ceb3
杉本一朗医師のブログから引用させていただきました。（本文の一部を載せさせて頂きます）
『今回のメタ解析で見えていた変化は、「構造の改善」ではなく「状態の改善」（処理速度・作業記憶）でした。・・・・ただ、ここで「効くのか、効かないのか」という二択に入った瞬間に、話の本質はすり抜けます。
本当に大事なのは、
・どんな機能が
・どんな形で
・どの脂肪酸の性質と一致する形で
変わったのか。ここを押さえると、ω３という大きな袋の中に埋もれがちな「EPAの意味」が、むしろはっきり立ち上がってきます』
ワタクシは驚きました😳
少し前のワタクシであれば、何のこっちゃ分からず、スルーしていた文章が、今はイメージになって頭をよぎるのです。
これは量子物理学的に話されていて、その内容はフラクタル現象学的に通じるものが、あるからなのかもしれません。
◉今日の出会い
「二択（効く・効かない）」＜「機能」・「形（型）」・「性質の一致」
の変化を知ることが大事。
私たちは一人ずつ個性という特別を持っていて、オリジナルなんだと思います。
この世界にある物質は、そのオリジナルにどれだけ近いか（体が化学変化を容易にできる度合い）で有効性が決まってくるのでは、と思いました。
https://note.com/hip_dove2123/n/nf4fdbd00ceb3
杉本一朗医師のブログから引用させていただきました。（本文の一部を載せさせて頂きます）
『今回のメタ解析で見えていた変化は、「構造の改善」ではなく「状態の改善」（処理速度・作業記憶）でした。・・・・ただ、ここで「効くのか、効かないのか」という二択に入った瞬間に、話の本質はすり抜けます。
本当に大事なのは、
・どんな機能が
・どんな形で
・どの脂肪酸の性質と一致する形で
変わったのか。ここを押さえると、ω３という大きな袋の中に埋もれがちな「EPAの意味」が、むしろはっきり立ち上がってきます』
ワタクシは驚きました😳
少し前のワタクシであれば、何のこっちゃ分からず、スルーしていた文章が、今はイメージになって頭をよぎるのです。
これは量子物理学的に話されていて、その内容はフラクタル現象学的に通じるものが、あるからなのかもしれません。
◉今日の出会い
「二択（効く・効かない）」＜「機能」・「形（型）」・「性質の一致」
の変化を知ることが大事。
私たちは一人ずつ個性という特別を持っていて、オリジナルなんだと思います。
この世界にある物質は、そのオリジナルにどれだけ近いか（体が化学変化を容易にできる度合い）で有効性が決まってくるのでは、と思いました。
2026/1〜4 で「減量４キロ」 ― 2025年12月30日 08:49
月初めに、ギックリ腰をやりました。症状が悪化して坐骨神経痛となってその痛みにたくさんの予定をキャンセルしました😰
現在は回復期にいると思います。
パーソナルトレーナーさんから、減量４キロを言い渡されました😅
理由は
膝の負担を軽くする
体全体の動作のしやすさを高める（代謝を高める）
血中のゴミを減らす（この中には炎症に関わる物質の解毒も含みます）
などです。
4ヶ月で４キロの減量で始めたいと思います。
期間はあってないもの。一生涯の健康を維持することが目的なので無理はしないでいきたいと思います。
今考えられるメニューを書いておきたいと思います。
◉年中通して
１）体を温めることをする
・摂取するもの：常温以上のもの
・衣類室内環境など：冷えないよう着替えやすい服装
・こまめな運動（1時間以上座姿勢の継続をしない）
・毎日の温浴
２）ストレス管理（血糖値、血栓の予防）
・酵素サプリメントの摂取
・朝１０時の体操
・就寝1時間前のストレッチ
・水分補給
・睡眠時間：7時間
・糖質はドリンクで摂らない
以上は既に今までやっている事です。
これに加えて「心の癖」改善を始めます。
３）体質改善（心の癖）改善
フラクタル心理学を利用してインナーチャイルドとの会話、感情のコントロールを日常的に行なっていきます。
・自分がとても大切な存在だと認めること
（自分の扱いを大切にする）
・自分は素晴らしい存在だからそれを表していいと許可すること
（「やる前に諦める」をやめて「まずは試す」をやること）
・感情は豊かにも貧しくもなるから「豊か」を選ぶと決めること
・気分を上げたい時は「自分で自分を褒める」こと
・「動くことはとても気持ちが良く清々しい」とインナーチャイルドに言い聞かせるて一緒に楽しむようにすること
まずはこんな感じで初めてみたいと思います。
現在は回復期にいると思います。
パーソナルトレーナーさんから、減量４キロを言い渡されました😅
理由は
膝の負担を軽くする
体全体の動作のしやすさを高める（代謝を高める）
血中のゴミを減らす（この中には炎症に関わる物質の解毒も含みます）
などです。
4ヶ月で４キロの減量で始めたいと思います。
期間はあってないもの。一生涯の健康を維持することが目的なので無理はしないでいきたいと思います。
今考えられるメニューを書いておきたいと思います。
◉年中通して
１）体を温めることをする
・摂取するもの：常温以上のもの
・衣類室内環境など：冷えないよう着替えやすい服装
・こまめな運動（1時間以上座姿勢の継続をしない）
・毎日の温浴
２）ストレス管理（血糖値、血栓の予防）
・酵素サプリメントの摂取
・朝１０時の体操
・就寝1時間前のストレッチ
・水分補給
・睡眠時間：7時間
・糖質はドリンクで摂らない
以上は既に今までやっている事です。
これに加えて「心の癖」改善を始めます。
３）体質改善（心の癖）改善
フラクタル心理学を利用してインナーチャイルドとの会話、感情のコントロールを日常的に行なっていきます。
・自分がとても大切な存在だと認めること
（自分の扱いを大切にする）
・自分は素晴らしい存在だからそれを表していいと許可すること
（「やる前に諦める」をやめて「まずは試す」をやること）
・感情は豊かにも貧しくもなるから「豊か」を選ぶと決めること
・気分を上げたい時は「自分で自分を褒める」こと
・「動くことはとても気持ちが良く清々しい」とインナーチャイルドに言い聞かせるて一緒に楽しむようにすること
まずはこんな感じで初めてみたいと思います。
炊飯(^_^) 白米(^_^) 豆ご飯(^_^) ― 2025年11月30日 06:52
寒くなり、温かいご飯が嬉しい季節になりました。
みなさん、ご飯はどうされていますか？
私も色々やってみました。（カッコ内は心の声です）
😺炭水化物は太るから控えなきゃ！
（炭水化物を控えたら、タンパク質から熱量が奪われるから、筋肉が減ってリバウンドしやすい体になる傾向があるよね）
😺朝はご飯だと重く感じるからパンにしてみた
（パンは常習性があるから止めれない。それにパンには必ず脂質が含まれるし実際私は太った。軽いからって食べ過ぎには気をつけなきゃ）
😺「玄米食」にしたけど、もちもち感に好みがあって、やっぱり白米に戻ってしまった。
（玄米は、できるだけ無農薬を選ばないとね）
😺「もち麦」ご飯にしてみたけど、やっぱり白米は見た目が美しいし、冷えた時の美味しさに差があるよね。
（冷えご飯のレジスタントスターチ効果はどっちにも期待できそう）
😺３つの白物（白米、白糖、精製麦）はメタボの元！
（分かっちゃいるけど。他の補充でなんとかならないかな〜）
などなど、思ってきました。
そんな試行錯誤の中で、たどり着いたのは
『豆ご飯』
ウチの普通食は『豆ご飯//発芽玄米ちょっと混ぜ』です。
理由は
🐶タンパク質が取れる（畑の肉と言われるくらい）
🐶1杯あたりの炭水化物量が減る
🐶豆のミネラルが摂れる
🐶少量の玄米なら残留農薬が気にならないかも
など理屈はありますが、
🐶一番の理由は
『美味しい😋！！！』
プツプツした豆の食感とホカホカのご飯のコンビネーションがたまらない！（玄米は殆ど感じません）
それに冷めても美味しい。（豆の甘みは冷めても変わりません）
そんな訳で、ずっとウチのご飯は「豆ご飯」です。
長くなりましたが、ウチのレシピをご紹介します。
（２合炊きの場合）
・白米：2合
・小豆：大さじ３（好みで増減してください）
・玄米；大さじ３
※小豆と玄米は、それぞれタッパーに入れて、1〜2日間、冷蔵庫で浸水させておく。
1）鍋に、研いだ白米、水を切った小豆と玄米を入れ、2合に合わせた水の量に、玄米分の水（大さじ３）を加えて普通に炊きます。
🙆私のこだわり（試してみたい方だけやってみてください）
※小豆と玄米は、毎回なので、使ったタッパーにすぐ次の分を浸水させて即！冷蔵庫へ入れる癖になっています。
※炊飯用の水は冷たいものの方が浸水がよくふっくら仕上がるということで、あらかじめ計量した水をペットボトルに入れて冷蔵庫に入れっぱにして使っています。（浸水時間は1時間以上とっています）
※玄米は、冬は常温でザルに揚げてビニール袋をかけ（温室モード）毎日水替えをしてあげると2〜5日で発芽します。その方が食感が柔らかく味わいが出ます。お好みでどうぞ。
※夏には、好みで少量の塩を入れたりします。
※真冬はビタミンDが不足することも考えて「小豆」を「黒豆」にしています。これがまたコクがあって美味しいのでお試しを。
（豆の浸水は2〜3日にしてみて。永すぎると発芽して見栄えがいまいちになります😅）
色々書きましたが、玄米はウチに余っているから入れているだけで、そのうち無しになるかもしれません。
この『豆ご飯』は、私が敬愛する呼吸法の壱井先生から教えて頂いたものを元にしています。壱井先生ありがとうございます。
みなさん、ご飯はどうされていますか？
私も色々やってみました。（カッコ内は心の声です）
😺炭水化物は太るから控えなきゃ！
（炭水化物を控えたら、タンパク質から熱量が奪われるから、筋肉が減ってリバウンドしやすい体になる傾向があるよね）
😺朝はご飯だと重く感じるからパンにしてみた
（パンは常習性があるから止めれない。それにパンには必ず脂質が含まれるし実際私は太った。軽いからって食べ過ぎには気をつけなきゃ）
😺「玄米食」にしたけど、もちもち感に好みがあって、やっぱり白米に戻ってしまった。
（玄米は、できるだけ無農薬を選ばないとね）
😺「もち麦」ご飯にしてみたけど、やっぱり白米は見た目が美しいし、冷えた時の美味しさに差があるよね。
（冷えご飯のレジスタントスターチ効果はどっちにも期待できそう）
😺３つの白物（白米、白糖、精製麦）はメタボの元！
（分かっちゃいるけど。他の補充でなんとかならないかな〜）
などなど、思ってきました。
そんな試行錯誤の中で、たどり着いたのは
『豆ご飯』
ウチの普通食は『豆ご飯//発芽玄米ちょっと混ぜ』です。
理由は
🐶タンパク質が取れる（畑の肉と言われるくらい）
🐶1杯あたりの炭水化物量が減る
🐶豆のミネラルが摂れる
🐶少量の玄米なら残留農薬が気にならないかも
など理屈はありますが、
🐶一番の理由は
『美味しい😋！！！』
プツプツした豆の食感とホカホカのご飯のコンビネーションがたまらない！（玄米は殆ど感じません）
それに冷めても美味しい。（豆の甘みは冷めても変わりません）
そんな訳で、ずっとウチのご飯は「豆ご飯」です。
長くなりましたが、ウチのレシピをご紹介します。
（２合炊きの場合）
・白米：2合
・小豆：大さじ３（好みで増減してください）
・玄米；大さじ３
※小豆と玄米は、それぞれタッパーに入れて、1〜2日間、冷蔵庫で浸水させておく。
1）鍋に、研いだ白米、水を切った小豆と玄米を入れ、2合に合わせた水の量に、玄米分の水（大さじ３）を加えて普通に炊きます。
🙆私のこだわり（試してみたい方だけやってみてください）
※小豆と玄米は、毎回なので、使ったタッパーにすぐ次の分を浸水させて即！冷蔵庫へ入れる癖になっています。
※炊飯用の水は冷たいものの方が浸水がよくふっくら仕上がるということで、あらかじめ計量した水をペットボトルに入れて冷蔵庫に入れっぱにして使っています。（浸水時間は1時間以上とっています）
※玄米は、冬は常温でザルに揚げてビニール袋をかけ（温室モード）毎日水替えをしてあげると2〜5日で発芽します。その方が食感が柔らかく味わいが出ます。お好みでどうぞ。
※夏には、好みで少量の塩を入れたりします。
※真冬はビタミンDが不足することも考えて「小豆」を「黒豆」にしています。これがまたコクがあって美味しいのでお試しを。
（豆の浸水は2〜3日にしてみて。永すぎると発芽して見栄えがいまいちになります😅）
色々書きましたが、玄米はウチに余っているから入れているだけで、そのうち無しになるかもしれません。
この『豆ご飯』は、私が敬愛する呼吸法の壱井先生から教えて頂いたものを元にしています。壱井先生ありがとうございます。
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