『心とカラダはつながっている』　　　　　　　　　フラクタル心理カウンセラー　高市あきこ

みなさん、こんにちは！

突然ですが、「ダイエット＝食べないこと！」って思っていませんか？

これだけ色々な情報があふれている世の中でも、ついついそう考えてしまうことってありますよね。

確かに、「食べなければ想像以上に体重が落ちる」ということを経験として知っているからこそ、そう思ってしまうのかもしれません。

でもちょっと待って！

今日は、ダイエットで本当に一番大切なことをお伝えします。

それは……「血糖値コントロール」です！

狙うべきは「食後」のコントロール！

ここで言う血糖値とは、健康診断の前に「前日の夜9時以降は食べないでくださいね」と言われるような『空腹時血糖値』のことではありません。

ズバリ、「食後血糖値」のコントロールです！

「空腹になるとアディポネクチンっていう若返りホルモンが分泌されるから、夕食後17〜18時間空けるプチ断食（ファスティング）をしています」
という話を聞いたことがあるかもしれません。

でも実はこれ、全ての人たちに効果的という訳ではないと思うんです。

だからこそ、今回おすすめしたいのは別のアプローチ！

「お腹が空きすぎてツラい…！」となる前に、「ちゃんと食べて」血中の血糖値を常に安定させる方法です。

その方がダイエット後のリバウンドがなくて体重維持できるケースも多いんですよ。

＼私のリアルなダイエット備忘録／

私が現在進行形でやっているダイエットは、日中の血糖値を安定させて「肝臓をいたわる」ことを目的にしています。もちろん糖を細胞に取り込む時に作用するインシュリンを分泌する膵臓もいたわることになります。

実際にやっていることを、私の備忘録としてシェアしますね！

1）ご飯は1食120g！（体重70キロくらいまでの人なら、この量を目安に体に聞きながら増減してみます）

2）食後にスクワット20回！（この運動で食事前に漂っていた血中の糖を使い切ります。お散歩もいいですよ）

3）3食の時間をきっちり決める！（体は良い習慣を歓迎します）

4）食物繊維は「毎食」取り入れる！（解毒もダイエットの内ですね）

5）サプリメントもちゃんとカロリーと思って摂るように！

6）漢方薬やサプリに頼りすぎない！（特に、食間に飲む漢方やサプリは、食事を上回る強さで効いちゃうことがあるので要注意です）

「食べない我慢のダイエット」に疲れてしまった方は、ぜひ「食べてコントロールする」方法を試してみてくださいね。

一緒に健康的に、キレイに痩せましょう！