『心とカラダはつながっている』　　　　　　　　　フラクタル心理カウンセラー　高市あきこ

Mさん、お疲れ様です！

眠れないので１日中カフェイン抜きで（辛いけど）「白湯」を飲んでいると聞いたので、私が普段やってみて「いいな」と感じていることをいくつかシェアしますね。
もしよかったら、参考にしてみてください。

◎体へのアプローチ
飲み物の工夫：
夕方からはカフェインを控えて、
夕食のアルコールもちょっとお休み。

寝る前に少し甘い温かい飲み物を摂ると、睡眠中の血糖値が安定してぐっすり眠れるみたいです。

環境づくり：
寝室を静かに、真っ暗にして、朝まで心地よい温度（少し涼しめがベスト！）に保ってみてください。

お風呂と運動：
毎日湯船に浸かって体を芯から温めるのがおすすめです。

日中も軽くストレッチをしたり、内臓を動かすイメージで体を動かしたりすると、寝る時にリラックスできますよ。

ベッドでの深呼吸：
横になったら、深く30回呼吸を。
吐く時は、6カウント数えながらゆっくり。かかとを90度に曲げて、ふくらはぎを意識します。
吸う時は4カウント。つま先をピンと伸ばして、力をふっと抜いてくださいね。

温活とタイミング：
レッグウォーマーや腹巻で、体の「くびれ」部分を温めるのも効果的。

「眠いかも」と思った瞬間を逃さずベッドに入りましょう。パタっとやっていることを止める感じも大事です。

お昼寝をするなら20分くらいがちょうどいいですよ。

◎脳のリセット
「もう寝る時間！考えるのは明日の自分にお任せしよう」と心に決めてみてください。

◎心へのエナジーポジティブな言葉を唱えながら、そっと目を閉じます。「明日はもっと若返る！」なんて自分に言い聞かせてもいいですね（笑）

少しでもMさんの夜が、穏やかなものになりますように。
気が向いたら試してみてくださいね。